• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Аэробные упражнения и фитнес-классы для женского здоровья

Аэробные упражнения - это реальная возможность укрепить свое здоровье, похудеть или поддержать свой вес в норме. Об этом расскажет статья и видеоДля любого человека занятия аэробикой в фитнес-классах является отличным способом, чтобы укрепить свое здоровье. Аэробные упражнения очень важны для здоровья. Давайте, поговорим об этом подробнее.

На сегодняшний день аэробика является одним из популярнейших видов фитнеса. Это комплекс упражнений, который сочетает в себе активные движения тела и правильное дыхание, приводящие к обогащению организма кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на работе различных окислительно-восстановительных процессов, происходящих в организме.

Помимо активизации дыхания, аэробные упражнения направлены на эффективную работу различных органов брюшной полости.

Активная умственная деятельность часто приводит к переутомлению, и благодаря этим упражнениям также восстанавливается тонус нервной системы.

Что могут дать аэробные упражнения

Занятия аэробикой имеют много положительных сторон, что самым благотворным образом влияет на здоровье и коррекцию фигуры.

Итак, что нам могут дать аэробные упражнения:

-помогают убрать лишние килограммы  или контролируют  вес;

-повышают выносливость и бороться с усталостью;

-восстанавливают тонус нервной системы;

-улучшают работу сердца и легких, увеличивая количество кислорода, который помогает сердечно-сосудистой системе более эффективно использовать его;

-помогают справляться со  стрессом;

-увеличивают подвижность суставов;

-снижают риск развития гипертонии и инсульта;

-нормализуют уровень холестерина в крови, увеличивают HDL (хороший холестерин) и снижая  LDL  (плохой холестерин);

И это далеко не полный список положительных моментов, которые дают аэробные занятия.

Аэробные и фитнес-классы

Большинство комплексов аэробных упражнений предназначены для ритмичного выполнения в течение определенного периода времени, обычно от 30 минут до одного часа, сохраняя при этом 65-75% вашего максимального сердечного ритма.

Ниже перечислены некоторые из наиболее популярных видов упражнений аэробных классов:

Aerobic

Включает разучивание различных комбинаций разной степени сложности, которые состоят из базовых движений классической аэробики.

Данный класс рекомендуется для всех уровней подготовки. Подробнее об этом расскажет видео:

Aerobic Dance

Этот класс предлагает разучивание различных комбинаций классической аэробики и элементов стилизованной хореографии.

Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика обучает свободному владению базовыми шагами степа и соединяет их в различные комбинации. Используется специальная степ-платформа.

Этот класс рекомендуется  для всех уровней подготовки. Подробнее о степ-аэробике расскажет видео:

Аэробные упражнения и фитнес-классы женского для здоровья

Водные упражнения

Водные упражнения предлагают меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и возможность получения различных травм ничтожна  мала. Именно этот факт  делает подобные эти аэробные упражнения идеальным вариантом для людей с артритом и остеопорозом. Вода обеспечивает достаточное сопротивление, что прекрасно помогает укрепить мышцы и сжечь лишние калории.

Данный класс рекомендуется для всех уровней подготовки

Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере эффективно способствуют увеличению обмена веществ, а также похудению. Такие классы лучше проводить под руководством специально обученного инструктора при постепенном увеличении нагрузок.

Аэробные упражнения и фитнес-классы женского для здоровья

Пилатес для начинающих

Пилатес позволит укрепить самые важные мышцы для женщины - брюшной пресс, включая также  и глубокие мышцы. Нагрузку получают и мышцы спины, что положительно отражается на осанке и на общем самочувствии.

Без изнуряющих тренировок пилатес позволяет проработать все мышцы тела, при этом не перегружая позвоночник. Отлично помогает скорректировать контуры тела и избавится от лишних килограммов.

Пилатес помогает нарастить мышечную силу, повысить гибкость, улучшить координацию движений и способствует улучшению умственной концентрации. О том, как выполнять базовые упражнения пилатеса расскажет это видео:

И в заключение

Помимо всего, аэробные упражнения - это реальная возможность похудеть или поддержать свой вес в норме. Эффективность занятий аэробикой давно общепризнана.  Используя различные программы фитнес-аэробики, вы получите максимальную  пользу для своего организма за самое минимальное количество времени. Главное - регулярно заниматься такими упражнениями.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика