• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Белковая диета доктора Дюкана

Вы недовольны своей фигурой, полагая, что являетесь обладательницей избыточного веса? Ваше тело выглядит совсем не так, как бы вам этого хотелось? Вы перепробовали различные методики похудения, но все безрезультатно? Не отчаивайтесь! Существует эффективная белковая диета Дюкана, которая была разработана французским диетологом .  Она  поможет вам сбросить лишние килограммы раз и навсегда. Чем же, спросите вы, эта диета так кардинально отличается от множества иных,  многие из которых вы наверняка уже испробовали?

Белковая диета Дюкана и ее преимущества

Белковая диета Дюкана эффективна, прежде всего, тем, что вес после нее не возвращается назад. А это очень важно, не так ли? Можете представить какое глубокое разочарование испытываешь, когда изнуряешь себя голодом, придерживаясь той или иной диеты, пропадаешь часами в спортзале, а как только возвращаешься к привычному образу жизни и рациону питания, то лишние килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, появляются вновь, порой даже еще в большем количестве. Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас не понаслышке.

Белковая диета Дюкана для похудения позволяет вам употреблять разрешенные продукты в неограниченных количествах и вас  не будет мучить чувства голода.

Результаты от соблюдения диеты будут уже заметны на первом ее этапе. Вы увидите, как вес стремительно уходит, и это, непременно будет служить для вас отличным стимулом к продолжению диеты.

Белковая диета  Дюкана создана для эффективного и быстрого снижения веса без жестких ограничений в еде. О ней расскажет статья и видеосюжет

Этапы 

Французский диетолог Дюкан в своей знаменитой методике борьбы с лишним весом  предлагает четыре последовательных фазы, каждой из которых присущи свои отличительные особенности. Так, первые два этапа  помогут вам похудеть и возвратиться к нормальному весу, а при           помощи последующих двух фаз вы сможете закрепить эффект. Если вами для похудения выбрана белковая диета  Дюкана, разрешенные продукты, несомненно, придутся вам по  вкусу, ведь список их достаточно велик.

Так, рекомендуется употреблять:

  • рыбу и морепродукты;
  • мясо: нежирный бекон, птица, субпродукты, телятина, говядина;
  • сыр тофу;
  • яйца: перепелиные и куриные;
  • обезжиренные молочные продукты.

Полный список состоит из 72 дозволенных к употреблению продуктов, из которых можно делать различные блюда. Кроме того, вам разрешается заправлять блюда травами и специями, и даже в умеренных количествах использовать горчицу и соль. Другую пищу потреблять запрещено. В сутки вам необходимо выпивать не менее полутора литров любого рода жидкости (кофе, чай, вода, компот, сок).

Первый этап – «Атака»

Его длительность варьируется от 3 до 10 дней и зависит от того, сколько килограммов вы планируете сбросить. Так, если ваш избыточный вес менее 10 килограмм, то «Атака» будет длиться всего три дня. Если в планах сбросить от 10 до 20 килограмм, то первый этап диеты может продолжаться от трех до пяти дней. Если вы хотите потерять 30 и более килограмм, то данная фаза диеты может  длиться 5—10 дней.

Белковая диета Дюкана предусматривает, что на данном этапе вы должны  преимущественно   употреблять белковую пищу, причем, что интересно, без какого-либо ограничения, до чувства полного насыщения. Кроме того, на этой фазе разрешено потреблять печень и почки, телячий и говяжий языки, нежирное говяжье и свиное мясо, мясо птицы, рыбу, яйца. 

При этом важно, чтобы все продукты готовились без добавления жира. Полезны будут и содержащие в своем составе протеины, морепродукты. Разрешается потреблять и кисломолочные и молочные продукты, маринованные огурцы, лимоны. Довольно обширный список продуктов, не так ли? А потому выдержать этот период вам не составит особого труда.

 Белковая диета  Дюкана создана для эффективного и быстрого снижения веса без жестких ограничений в еде. О ней расскажет статья и видеосюжет

На этом этапе вам необходимо как можно больше пить жидкости (не менее двух литров за сутки). Вы обязательно должны включить в свой рацион полторы столовые ложки овсяных отрубей. Рекомендуется принимать витаминные препараты.

 На первом этапе диеты вы можете испытывать сухость во рту, слабость, повышенную утомляемость.

Второй этап – «Чередование»

 На этом этапе вам предстоит чередовать белковые дни с днями, когда можно употреблять овощи. Длительность фазы зависит опять-таки от того, какое количество килограммов вы желаете сбросить. Так, если в ваших планах избавиться менее чем от10 килограммов, то белковые и белково-овощные дни могут чередоваться по следующим схемам: 1:1, 2:2 или 3:3. Если избыточной массы тела больше то последовательность чередования будет 5:5.

В белково-овощные дни разрешено употреблять помидор, огурец, стручковую фасоль, шпинат, спаржу, редис, все сорта капусты, перец, кабачок, баклажан и сельдерей. Кроме того, иногда вы можете полакомиться морковью и свеклой. А вот чечевица бобы, горох авокадо и картофель строго запрещены. Овощи вы можете потреблять сырыми, запекать или готовить на пару.

 Ежедневно вам необходимо потреблять по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Третий этап  -  «Консолидация»

 Продолжительность этой фазы  зависит от того, сколько килограммов вы потеряли в течение предыдущих этапов. На закрепление каждого сброшенного килограмма уйдет у вас 10 дней.

 Каждый день вы продолжаете есть овсяные отруби, однако теперь их количество увеличилось до 2,5 столовых ложек. Раз в неделю вы должны устраивать белковый день и потреблять исключительно пищу, богатую белком. Дважды в неделю вы можете побаловать себя обедом из любимого блюда, пусть даже и калорийного. Два раза в неделю теперь дозволена порция гороха, картофеля, макарон или фасоли. Таким образом, как вы видите, белковая диета Дюкана по дням становится все более легкой для соблюдения.

Четвертый этап – « Стабилизация веса »

На этой фазе вы уже достигли желаемого  результата. Теперь перед вами стоит главная задача – закрепить свои достижения. Сделать это, следуя методике белковой диеты Дюкана, не составит вам труда. Ведь все, что необходимо – это раз в неделю устраивать белковый день и ежедневно потреблять по 3 ложки овсяных отрубей.

Противопоказания

Белковая диета доктора Дюкана, отзывы врачей о которой неоднозначны, непременно порадует вас своими результатами. Однако применять данный способ снижения веса вам категорически запрещено, если вы планируете беременность или уже пребываете в этом прекрасном положении, или же кормите малыша грудью.

Так же стоит отказаться от этой диеты, если вы страдаете гипертонией, заболеваниями почек, холециститом, язвой желудка, желчно-каменной болезнью, дискензией кишечника, подагрой или атеросклерозом. С осторожностью нужно применять диету, если вы страдаете нарушениями метаболизма или склонны к депрессиям.

Если же перечисленные недуги вам не свойственны, то вы можете без вреда для организма соблюдать эту замечательную белковую диету   Дюкана. И тогда проблема лишнего веса останется в прошлом, и вы сможете наслаждаться полноценной жизнью, не стесняясь, а наоборот, гордясь своим телом и хорошей фигурой.

Белковая диета  Дюкана создана для эффективного и быстрого снижения веса без жестких ограничений в еде. О ней расскажет статья и видеосюжет

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика