• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Эффективные упражнения для мышц ног (+видео)

Заботясь о своей фигуре, в большинстве случаев, женщины уделяют внимание красивой линии талии и бедер, забывая о том, что в не меньшей заботе нуждаются наши ноги, причем, не только верхняя их часть, а также икры и стопы, которые каждый день подвергаются огромным нагрузкам. К тому же, женские ножки для многих являются предметом гордости, и, для того, чтобы они выглядели красивыми, необходимо прикладывать определенные усилия. Отличные результаты дают упражнения для мышц ног, только делать их нужно правильно, равномерно распределяя нагрузки.

Упражнения для мышц ног

Практически каждый здоровый человек ежедневно проводит на ногах значительную часть времени, совершая множество различных движений. Многие из нас пренебрежительно относятся к здоровью своих ножек, а спохватываются только тогда, когда происходят некоторые изменения: чаще ощущается тяжесть в нижних конечностях, и периодически возникают боли при ходьбе. Всего этого можно избежать, если носить комфортную обувь и регулярно делать упражнения для укрепления мышц ног.

Укрепляем и тренируем мышцы

Первый этап ваших тренировок будет заключаться в том, чтобы постепенно включить в работу все группы мышц, начиная от ягодиц, и заканчивая стопами. Если ваш организм не приучен к нагрузкам подобного рода, то начинать занятия нужно с самых простых вариаций, и делать их в таком количестве, чтобы чувствовать лишь легкую усталость. Со временем, когда мышцы станут более эластичными, вы будете с легкостью выполнять самые сложные упражнения для мышц ног, и даже получать удовольствие от этого процесса. Отличные результаты дают упражнения для мышц ног, только делать их нужно правильно, равномерно распределяя нагрузки. И с этими упражнениями вас познакомит статья

  • Начинаем с разминки: бег на месте, ходьба на носочках (не меньше 5 минут) или прыжки на скакалке.
  • Далее, делаем глубокие приседания, держа руки перед собой. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности.
  • Лягте на спину, и медленно поднимите вверх левую ногу, обхватив ее рукой за щиколотку. Опираясь на правый локоть, поднимайте и опускайте правую нижнюю конечность (15-ти раз)

  • Встаньте прямо, отведя в сторону одну ногу, и положив ее на невысокую опору (можно использовать табурет). Упритесь рукой в бедро поднятой ноги, и делайте интенсивные приседания другой ногой (не меньше 15-ти раз). Потом  поменяйте ноги местами.
  • Следом можно выполнять отжимания от пола на вытянутых руках. Для облегчения задачи, такое упражнение для укрепления мышц ног можно делать со скрещенными между собой нижними конечностями, согнутыми в коленках. 
  • Встаньте прямо, и поднимайте по очереди согнутые в коленках ноги, обхватывая их руками, и прижимая к себе. Спина должна оставаться прямой.
  • Прижмитесь спиной к стене, и упритесь в нее правой ступней. С силой давите ногой в стену в течение нескольких секунд. После, поменяйте ноги местами.
  • Стойте прямо, держась за опору. Поднимите одну пятку вверх как можно выше (вторая нога стоит на полной стопе). Потом меняйте положение: опускайте поднятую пятку обратно, одновременно с этим движением поднимая пятку другой ноги."Перекатывайтесь" таким образом несколько минут.

Во время выполнения любых упражнений для мышц ног, периодически делайте кратковременные перерывы. Присядьте на стул, вытянув обе ноги вперед, и покрутите ступнями влево — вправо, потом потяните носочки на себя, чувствуя, как напрягаются мышцы икр. Встаньте со стула и интенсивно потрясите обеими ногами поочередно — это поможет мышцам расслабиться.

Как видите, в том, чтобы делать всевозможные упражнения для укрепления мышц ног, нет ничего сложного, стоит только однажды начать, и вскоре, тело само станет требовать тренировок, которые с каждым днем будут даваться все легче. Не забывайте только изредка вносить в ваши занятия некоторое разнообразие, добавляя новые приемы силовых нагрузок, потому как мышцы к одним и тем же упражнениям быстро привыкают.

Очень хорошие результаты дают упражнения для мышц ног,  с которыми вас познакомит данная статья

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика