• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

В современном мире существует множество навязанных стандартов, касающихся женской красоты, за которыми просто невозможно угнаться. Худенькие подиумные красотки уступают место пышным моделям, модные тенденции постоянно меняются, но одно остается неизменным — упругая женская попка, которая всегда притягивает к себе внимание противоположного пола. Кому - то идеальные формы достались от природы, а другие могут добиться нужных результатов только усиленно работая над собой, занимаясь спортом и делая эффективные упражнения для ягодиц, которые не отнимают много свободного времени и не требуют никаких специальных навыков.

Эффективные упражнения для ягодиц

Если вы решили приступить к занятиям, следует сразу быть готовыми к тому, что трудиться придется долго и упорно, причем ваша работа станет заключаться не только в тренировках, а так же в самоконтроле, без которого добиться нужного результата просто невозможно. Если вы будете старательно качать мышцы, но при этом не измените, рацион питания, то все ваши усилия станут напрасными — мышечная масса нарастет, а лишние сантиметры никуда не исчезнут. Методы силовых нагрузок нужно подбирать индивидуально, в зависимости от вашего физического состояния.

Основной комплекс упражнений

  • Для начала следует немного размяться. Можно воспользоваться обыкновенной скакалкой или выполнять в течение нескольких минут подъемы на носочках.
  • Встаньте прямо, чуть согнув ноги в коленках, и делайте широкие шаги по комнате (не разгибая ног), сопровождая каждый шаг взмахами обеих рук поочередно.
  • Лягте на ровную поверхность, согнув ноги в коленках. Интенсивно приподнимайте нижнюю часть тела как можно выше, сжимая ягодицы на каждом подъеме и расслабляя их, опускаясь обратно (не менее 30 раз).
  • Лежа на полу, согните обе ноги в коленках и упритесь ступнями в пол. Далее, вытянув руки вперед, старайтесь приподнять одновременно верхнюю и нижнюю часть тела так, чтобы можно было" обнять" себя руками под коленями. Упражнение нужно стараться выполнять в довольно быстром темпе (не меньше 20 повторов).
  • Встаньте прямо, как можно шире расставив ноги, и чуть присев. Руки положите за голову. Делайте в такой позе наклоны влево — вправо, не убирая рук от головы (15 - 20 раз).

  • Еще одним эффективным упражнением для ягодиц считается своеобразная "ходьба" на попе. Выглядит, конечно, неуклюже, но отлично тренирует сразу несколько групп мышц. Сядьте на пол, выпрямив ноги, и, интенсивно двигая ягодицами, «шагайте» вперед — назад.
  • Встаньте на карачки и поднимайте вверх одну ногу, согнутую в коленке так, чтобы ваше бедро было расположено параллельно полу. За один подход делайте не меньше 15 взмахов.
  • Встаньте прямо и вытяните перед собой руки. Поднимайте одновременно оба носка, оставаясь стоять на пятках, и делайте так не менее 40 раз. Такое несложное упражнение можно проделывать в любое удобное время дня, по несколько подходов. Подъем носков можно сопровождать сжатием ягодиц — это усилит эффект.

Многие смогут добиться нужных результатов в коррекции фигуры, занимаясь спортом и делая эффективные упражнения для ягодиц, которые не отнимают много свободного времени

Наше телосложение в какой-то степени зависит от генетики, доставшейся от предков, но это вовсе не означает, что с некоторыми недостатками фигуры бесполезно бороться. Любые физические нагрузки, начиная с самых простых, вроде езды на велосипеде, или длительных пеших прогулок, и заканчивая спортивными занятиями, включающими в себя эффективные упражнения для ягодиц, наилучшим образом отразятся на вашем самочувствии и сделают практически любую фигурку объектом всеобщего восхищения.

Если вы мечтаете о хорошей фигуре, то можете попробовать эти проверенные упражнения, которые помогут вам добиться потрясающих результатов:

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (+видео)

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (+видео)

Виды йоги: основные направления и стили

Эффективные упражнения для мышц ног (+видео)

Комплекс упражнений для внутренней части бедра 

Как накачать пресс в домашних условиях (+видео-урок)

Пилатес для женщин в домашних условиях

Популярные упражнения с гантелями для женщин

Йога для начинающих: как начать заниматься йогой

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика