• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Гимнастика при грыже позвоночника (+видео)

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника эффективна только при регулярном  выполнении. И с комплексом такой гимнастики вас познакомит статья и видеоГрыжа межпозвонковых дисков сегодня стала очень распространенным недугом, которым страдают люди со слабой физической активностью. К сожалению, в наше время многие виды деятельности связаны с ежедневным многочасовым сидением за письменным или компьютерным столом. Именно отсутствие нагрузок, дефицит движения является причиной болезненных изменений в суставах позвоночника. Чтобы увеличить его подвижность и избавиться от болезненных ощущений, специалисты рекомендуют выполнять гимнастику при грыже позвоночника. Это специальный комплекс, направленный на оздоровление позвоночных суставов и лечение этого заболевания.

Чем поможет гимнастика при грыже позвоночника

В чем причина грыжи межпозвонкового диска и чем она страшна? Грыжа образуется, когда оболочка диска теряет эластичность. Это может быть возрастное изменение, но чаще всего это результат застойных явлений, когда кровь недостаточно омывает промежутки между позвонками, вследствие чего замедляется обмен веществ и восстановление тканей в этих областях. Оболочка диска может треснуть, а его содержимое выпячивается через трещину, образуя грыжу.

Образование грыжи сопровождается сильной болью. Это происходит потому, что она сдавливает нервные окончания, которые во множестве проходят вокруг позвоночного столба. Механическое воздействие на них сопровождается болью не только в области спины. Иногда боль чувствуется в других частях тела, в конечностях. Часто люди страдают настолько, что не могут полноценно двигаться.

В случае появления грыжи медицина рекомендует, в первую очередь, хирургическое вмешательство. Однако этот вариант не слишком эффективен, поскольку сама причина заболевания не исчезает. Поэтому после удаления одной грыжи очень скоро возникает другая. Другой способ лечения – физиотерапевтическое воздействие. Это очень длительный процесс, который предусматривает комплекс процедур, в числе которых есть лечебная гимнастика. Выполнение упражнений улучшает подвижность позвонков, что приводит к улучшению кровоснабжения поврежденных участков и постепенному их восстановлению. Гимнастика компенсирует дефицит движения и помогает естественным образом справиться с болезнью.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника - очень эффективное средство, которое помогает решить многие проблемы

Лечебная гимнастика

Существует стандартный комплекс упражнений, эффективность которого доказана на практике. Он состоит из 5 упражнений, которые необходимо выполнять сначала ежедневно, а затем и дважды в день. Сначала каждое упражнение следует выполнять минимальное количество раз, а затем довести до максимального.

1. Упражнение выполняется в положении на спине с полусогнутыми ногами и руками на животе. Необходимо максимально напрячь брюшной пресс на 10 секунд, после чего расслабиться. Руками контролировать твердость пресса. Выполнять от 10-ти до 15-ти раз.

2. Выполнять в положении на спине с прямыми ногами и руками вдоль туловища. Корпус приподнять на 10 секунд, а затем опустить на пол и расслабиться. Перерыв между выполнениями – 10 секунд, минимальное количество выполнений – 10, максимальное – 15.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника эффективна только при регулярном  выполнении.

3. Выполнять в положении на спине с полусогнутыми ногами. Поднимать колено правой ноги, одновременно упираясь в него левой рукой. Держать усилие 10 секунд, перерыв – 15 секунд, затем повторить для левой ноги и правой руки. Минимальное количество повторений – 5, максимальное – 10.

4. Выполнять в положении на спине с прямыми ногами, руки в стороны. Потянуться руками за голову, одновременно натянуть носки ног к себе. Расслабиться, оставив руки за головой. Выполнять 3-5 раз.

5. Сесть на пятки, руки впереди на полу. Тянуться руками вперед, не отрывая их от пола, а ягодицы – от пяток. Растягивать поясницу 3-5 раз.

Гимнастика при грыже позвоночника эффективна только при регулярном ее выполнении. Это не временная мера, о которой можно забыть при первых признаках улучшения. Если заболевание уже появилось, то только ежедневные занятия позволят поддерживать позвоночник в рабочем состоянии. Но стоит только на время забыть о комплексе упражнений, как заболевание снова начнет прогрессировать и вскоре даст о себе знать.

А еще с эффективными комплексами упражнений, вас познакомят эти статьи:

Виды йоги: основные направления и стили

Эффективные упражнения для мышц ног (+видео)

Гимнастика Бубновского для позвоночника(+видео)

Комплекс упражнений для внутренней части бедра 

Как накачать пресс в домашних условиях (+видео-урок)

Пилатес для женщин в домашних условиях

Популярные упражнения с гантелями для женщин

Йога для начинающих: как начать заниматься йогой

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика