• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Гимнастика в офисе: упражнения для спины

]Гимнастика в офисе поможет снять усталость и сохранить работоспособностьПовсеместная компьютеризация в корне поменяла труд – все производственные моменты решаются при помощи компьютера подключенного к Интернету. Вот и выходит, что многочисленные «белые воротнички» приходят на работу, усаживаются перед монитором и начинают писать, отправлять, составлять, согласовывать, получать… И для тех, кто проводит много времени в одном положении очень актуальна гимнастика в офисе.

Вообщем, то, что раньше выполнялось в движении и перемещении, теперь возможно исполнять сидя в кресле, нажимая на клавиши. Многие замечают, что в конце рабочего дня ноги «ватные», отекшие; спину ломит, шея закостенела, голова болит. Зарядка на рабочем месте, упражнения для спины – единственный шанс помочь своему позвоночнику, ведь известно давно, что: «здоровый позвоночник – ключ к здоровью!»

Гимнастика в офисе

Почему проблемы с позвоночником возникают у тружеников офисов, которые не занимаются физическим трудом? В сидячем положении нагрузка на позвоночный столб не большая, а вот поддерживающие его мышцы слабеют. Это приводит к смещению позвонков, остеохондрозу, грыже, плохому кровоснабжению.

Но если регулярно тренировать мышцы, то позвонки становятся на место. Улучшается доступ кислорода к тканям. Поэтому гимнастика в офисе - это залог хорошего самочувствия. Упражнения для спины можно проводить раз в день, выделив на мероприятие 15 – 20 минут перед обедом.

С чего начать?

Если вы комплексуете и стесняетесь своих коллег, то можно пойти другим путем и разминаться в течение рабочего дня. Например, чувствуете, что затекла шея и начинает болеть голова – встаньте, потянитесь на вдохе. Повторите несколько раз. Ваши коллеги выходят на «перекур», а вы выйдите и походите по коридору, поднимитесь и спуститесь на несколько этажей. Нехитрая разминка улучшит кровоснабжение, поможет укрепить мышцы спины.

Безусловно, зарядка на рабочем месте принесет, куда большую пользу. Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно запомнить правила направленные на увеличение эффективности занятий:

Упражнения для спины направлены на укрепление мышечного корсета, поэтому не нужно ожидать «хруста и треска» - это не мануальная терапия.

Гимнастику в офисе желательно проводить несколько раз в день, не дожидаясь, когда начнет болеть спина, но комплекс упражнений для спины, сделанный раз в день также даст отличные результаты.

• Зарядка не должна вызывать дискомфорта и болей в спине.

• Если боли в спине не уходят, то упражнения нужно делать очень осторожно, а также необходимо обратиться к врачу для проведения подробного обследования и постановки диагноза.

Приступаем к зарядке на рабочем месте:

1. Поставьте согнутые в локтях руки перед собой на стол. Обопритесь подбородком на сцепленные пальцы рук, давите вниз. Повторите 6 – 7 раз;

2. Плотно прижмите спину к спинке стула. Попеременно надавливайте на нее лопатками, поясницей;

3. Заведите руки за спину, сцепите в замок и на вдохе сведите лопатки. Задержитесь на 5 – 10 секунд в таком положении, выдохните и расслабьтесь;

4. В положении стоя возьмитесь рукой за край стола и напрягитесь, будто пытаясь перевернуть стол. Повторите упражнение несколько раз, затем поменяйте руку;

5. Это одно из обязательных упражнений, которое необходимо делать проводя зарядку в на рабочем месте. Одну руку опускаем вниз, другую поднимаем вверх. Делаем попеременно рывки руками, стараясь прогибать спину. Повторяем 8 – 10 раз;

6. Сядьте на край стула, выпрямите спину, мышцы пресса втягивайте на выдохе и выпячивайте на вдохе;

7. Плотно прижмитесь к стене спиной. Задержитесь в таком положении одну минуту и сделайте 7 – 8 глубоких вдохов через нос, выдох через рот. С выпрямленной спиной походите, как можно дольше.

Если не хотите подорвать свое здоровье сидячей работой, не забывайте о мерах профилактики:

• При каждом удобном случае нужно стремиться к движению;

• Отрегулировать спинку кресла так, чтобы спина полностью им поддерживалась;

• Сидеть так, чтобы основная нагрузка приходилась на бедра;

• Чаще меняете позу, в которой сидите;

Гимнастика в офисе не займет много времени, но поможет сохранить работоспособность, хорошую осанку и здоровье. Такая зарядка на рабочем месте, включающая эти упражнения для спины поможет  избавиться от болей, улучшить осанку и избежать неприятных заболеваний.

Так же с хорошими и эффективными упражнениями вас познакомят новые статьи:

Упражнения для правильной осанки

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

 

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (+видео)

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (+видео)

Эффективные упражнения для мышц ног (+видео)

Комплекс упражнений для внутренней части бедра 

Как накачать пресс в домашних условиях (+видео-урок)

Пилатес для женщин в домашних условиях

Популярные упражнения с гантелями для женщин

Гимнастика в офисе не займет много времени, но поможет сохранить высокую работоспособность, правильную осанку и здоровье

 

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика