• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Йога для беременных: комплекс упражнений

Йога для беременных -  это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания, которые помогают  подготовиться к родам. Об этом статья и видеоДля каждой женщины наступает период, когда она готовится исполнить своё предназначение – стать мамой. И для того, чтобы роды прошли легко и без осложнений, рекомедуется выполнять комплекс упражнений йоги для беременных.

Беременность - это самое счастливое, удивительное время, период естественных изменений организма, тела, образа мыслей. Очень часто наряду с тревогами, сомнениями, приятными ощущениями, женщины испытывают физический дискомфорт.

Для хорошего самочувствия очень важно сохранить позитивный настрой, душевное равновесие. Древнейший восточный комплекс упражнений поможет достичь гармонии, направит мысли в позитивное русло, поможет справиться с недомоганиями. Йога для беременных в период подготовки к родам помогает избежать разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Для чего нужны занятия

Многие врачи отмечают, что женщины, которые занимались йогой для беременных, более подготовлены к родам. Такие женщины более пластичны, имею хорошую растяжку и устойчивы к болевым ощущениям.

Йога для беременных - это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания. Асаны предназначены не для того, чтобы завязываться на несколько узлов или голодать длительный период. Восточная методика учит комфортному состоянию в любой ситуации, гармонизирует тело и дух. Занятия можно начинать на любом сроке вынашивания ребёнка. Однако, обязательно нужно читывать уровень физической подготовки, самочувствие.

Что представляют собой занятия

Йога для беременных -  это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания, которые помогают  подготовиться к родам. Об этом статья и видеоДля занятий йогой при беременности нужна спокойная обстановка, коврик для фитнеса, пространство для движений. Первая часть занятий  включает в себя настрой на позитив, раскрепощение и дыхательную подготовку.

Затем можно приступать к асанам, которые включают в себя растяжку и динамические движения, сочетаемые с правильным дыханием. Заключительная часть предполагает релаксацию.

Техника безопасности

Тем, кто занимался йогой до беременности не стоит отказываться от привычных занятий. А тем, кто только решил начать, следует посоветоваться с врачом и начинать тренировки под руководством инструктора в специальных группах.

Со временем йогой можно заниматься дома. Следите за ощущениями и при дискомфорте сразу выходите из позы.

Во время занятий йогой для беременных следует избегать прыжков, резких движений. Учитесь плавно ложиться и вставать. Упражнения, предполагающие глубокое скручивание абсолютно не приемлемы, по той причине, что они оказывают давление на живот. В третьем триместре не рекомендуется ложиться на спину, по причине сдавливания крупных сосудов. Не рекомендуется проводить занятия после еды и с полным мочевым пузырём.

Йога для беременных: основные упражнения

Уткатасана: Согните и расставьте колени, пятки вместе, носки приподняты, ладони соедините перед грудью. Сохраняйте некоторое время равновесие. Расслабьтесь, повторите несколько раз. Можно держаться за опору. Поза укрепляет мышцы ног и улучшает работу органов, расположенных в области таза.

Йога для беременных -  это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания, которые помогают  подготовиться к родам. Об этом статья и видео

Маласана: ступни находятся на расстоянии полуметра друг от друга. Пятки находятся на одной линии. Перенесите вес на пятки и медленно приседайте. Ладони сложите перед грудью, раздвигайте локтями колени. Дышите глубоко, спокойно, расслабьте тазовую область. Выполнение этой асаны улучшает эластичность, подвижность тазобедренных суставов.

Поза кошки – катуспадасана: станьте на колени, упритесь руками в пол. При этом колени находятся под бёдрами, а руки под плечами. На вдохе – выгнуться вверх, на выдохе – подтянуть живот к позвоночнику. Повторите несколько раз. Эта асана из комплекса йоги для беременных, способствует растяжению и укреплению мышц спины, что способствует оздоровлению позвоночника.Йога для беременных -  это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания, которые помогают  подготовиться к родам. Об этом статья и видео

Дандасана: сядьте, спина прямая. Соедините плотно ноги и большие пальцы. Положите ладони на коврик по бокам от бёдер, направив пальцами в сторону ног. Приподнимите на вдохе ягодицы на 10 секунд. В третьем триместре можно облегчить упражнение, раздвинув слегка ноги. Прекрасное упражнение йоги для беременных, способствует укреплению поясничных мышц, благотворно влияет на почки, приучает позвоночник к правильному вертикальному положению.

Шавасана – расслабление: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Сделайте глубокий медленный вдох, напрягите все мышцы тела. Выдохните, полностью расслабьтесь. Повторите несколько раз. Расслабление должно быть полным, начиная от пальчиков ног, заканчивая губами и языком.

Йога для беременных освободит Вас от напряжения, подготовит тело к родовым нагрузкам. В восточной практике заложена глубокая мудрость, основанная на совершенном познании тела. Регулярно практикуя асаны в период вынашивания ребёнка, Вы укрепите иммунитет, избавитесь от тревог, найдёте баланс между сознанием и телом.

Йога для беременных -  это совокупность методик очищения организма, правильного питания и дыхания, которые помогают  подготовиться к родам. Об этом статья и видео

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика