• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как быстро уснуть: простые и эффективные методы

У вас серьезные проблемы со сном и вы не знаете, как быстро уснуть? Тогда стоит ознакомиться с эффективными методами, которые помогут решить данную проблему.Часы показывают два…три…четыре… часа утра, а вы все еще не можете уснуть и  ворочаетесь с одного бока на другой.  Вы «переварили» все неприятности ушедшего дня, продумали меню к предстоящему торжеству, мысленно «перемеряли» весь свой гардероб, выстроили тактику поведения со своими взрослеющими детьми, но... сон все равно не  приходит. А ведь так хочется быстро уснуть, что бы проснуться с ощущением бодрости, после здорового и крепкого сна.

И в этом вы не одиноки.  По статистике, около половины всего взрослого населения мира страдает от серьезных проблем, связанных  со сном. Хотя, конечно  это для нашего организма это лишь слабое утешение. Ведь, помимо  рассеянного внимания,  хроническое недосыпание неизменно ведет к ослаблению нашего иммунитета, что в конечном итоге повышает риск развития  серьезных сердечных заболеваний. Поэтому, если данная проблема волнует вас, стоит прочесть статью до конца.

Что сделать, чтобы быстро уснуть

1.Необходимо расслабить внимание, расслабиться физически, не бежать за образами, разнообразными мыслями.

 2. Создать условия для хорошего засыпания:

 - перед сном хорошо принимать прохладный душ;

 - не кушать перед сном приблизительно за 3 часа;

-  спать с приоткрытой форточкой;

-  необходима уютная кровать и приятное постельное белье;

 - не включать телевизор, если хочется заснуть.

3. Если хотите быстро уснуть, следует убрать периодические шумы в доме, которыми могут выступать радио, холодильник, часы. Нельзя пропускать мелочи, потому что о них начинаешь думать. Не стоит прислушиваться к определенным шумам.

У вас серьезные проблемы со сном и вы не знаете, как быстро уснуть? Тогда стоит ознакомиться с эффективными методами, которые помогут решить данную проблему.

4. Визуализировать динамические картины. Чтобы заснуть, необходимо думать о чем-то постороннем, абстрактном. Для мозга это скучно и просто, поэтому он начинает засыпать.

 5. Если лечь на спину и расслабить все тело, затем закрыть глаза, то в таком положении человек быстро заснет, а также сон будет глубоким и легким.

 6. Если хотите быстро уснуть, примените технику обратного моргания. Необходимо закрыть глаза, расслабиться, через одинаковые части времени на определенное мгновение открывать глаза и закрывать. В результате расслабление будет достаточно глубоким, мозг не будет обдумывать новые мысли, тело погружается в транс.

 7. Можно в мозгу чередовать цвета в определенном порядке, чтобы мозг мог уснуть. Глаза закрываются, и представляется красный цвет. Его необходимо увидеть мысленно. Для себя можно представить определенный предмет красного цвета: красное яблоко, красное платье, красный цветок.

У вас серьезные проблемы со сном и вы не знаете, как быстро уснуть? Тогда стоит ознакомиться с эффективными методами, которые помогут решить данную проблему.

Далее представлять, что движение идет к оранжевому цвету. Его человек должен увидеть мысленно, хотя бы на короткое время. Об оранжевом цвете нужно думать, пока не он не предстал перед глазами. Далее идет движение к желтому цвету, чтобы мысленно его увидеть и удовлетвориться результатом.

Затем идет движение к зеленому цвету. Думать о нем нужно, пока он не появится. Следующим будет синий цвет, после удовлетворительного результата вырисовывается фиолетовый цвет, который нужно держать, пока не настанет удовлетворение результатом.

 8. Также быстро уснуть помогает быстрое передвижение глаз. Если открыть глаза и смотреть на все окружающее, при этом быстро водить глазами, то через пару минут человек засыпает. Это можно проверить и днем.

 9. Существует метод, при котором нужно заставлять себя не засыпать. В результате человек моментально засыпает.

У вас серьезные проблемы со сном и вы не знаете, как быстро уснуть? Тогда стоит ознакомиться с эффективными методами, которые помогут решить данную проблему.

10. Представление определенной картинки, которую, то приближаешь к себе, то отдаляешь. Картинка вращается, и наступает засыпание.

11. Хорошо засыпать на боку.

12. Рекомендуется построение визуального образа, на котором нужно долго удерживать внимание.

Все вышеперечисленные правила и техники, помогут вам справиться с проблемами бессонницы и быстро уснуть. Но если, они все-таки вам не помогли, незамедлительно обратитесь к специалисту.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика