• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как делать массаж спины в домашних условиях: техника и полезные рекомендации

Хотите научиться  делать массаж спины в домашних условиях? Тогда читайте статью и смотрите видео, которые расскажут о технике массажаКак делать массаж спины в домашних условиях, если нет профессиональных навыков? Обучиться навыкам массажа можно за несколько дней, потренировавшись на спинах друзей или родственников. И с техникой такого массажа вас подробно познакомит статья и видеоурок.

Как делать массаж спины в домашних условиях. Подготовка к процедуре 

Во время массажа массируемый должен полностью расслабиться, в таком случае от массажа можно получить максимальную пользу. Массировать спину можно в двух положениях.

  1. Человек находится в положении лежа на животе. Руки нужно вытянуть и положить вдоль туловища, ладони повернуть кверху. Голову следует повернуть в сторону массажиста. Массируемый должен полностью расслабить свои мышцы. Массаж выполняется только в том случае, если человек лежит на твердой поверхности, то есть никаких прогибов в области позвоночника быть не должно.
  2. Человек должен сесть на стул лицом к спинке. Во время массажа руки массируемого должны находиться на спинке стула, а голова должна лежать на руках. Чтобы было удобнее, и спинка стула не натирала руки, можно подложить подушку.

Прежде чем приступить к массажу спины в домашних условиях, нужно досконально разобраться в вопросе, какие области на спине нужно массировать.

 Хотите научиться  делать массаж спины в домашних условиях? Тогда читайте статью и смотрите видео, которые расскажут о технике массажа

Условно спину можно разделить на 3 отдела:

1. Поясничный. Отдел находится в промежутке от копчика до нижнего края последнего ребра. 2. Спина. Область между последним ребром и верхним краем лопатки. 3. Воротниковый.Начало отдела находится у основания черепа и доходит до верхнего края лопатки.

Массаж надо начинать с поясничного отдела и постепенно подниматься вверх. В завершение процедуры проводится массаж воротниковой области. Один сеанс массажа должен длиться от 30 до 40 минут. Массажист должен нащупать руками проблемные зоны и тщательнее их промассировать.

Как подготовить спину к массажу в домашних условиях?

Начинаем подготовку с прямолинейного поглаживания. Чтобы разогреть спину, достаточно 3 легких движений.

Дальше идет растирание. Теплыми ладонями следует растереть спину, делая круговые движения.

Перпендикулярное и продольное пиление выполняется ребром ладони. Сначала пиление нужно делать вдоль спины, а затем в горизонтальном направлении.

 Хотите научиться  делать массаж спины в домашних условиях? Тогда читайте статью и смотрите видео, которые расскажут о технике массажа

Массаж спины в домашних условиях. Этапы проведения

  1. 1.      Массирование спины

Левая и правая часть спины должна массироваться в отдельности, и над каждой стороной нужно работать не менее 15 минут. Начинать от поясницы и постепенно продвигаться к лопаткам, будто бы месите тесто.

Дальше, по направлению снизу-вверх следует размять боковую поверхность спины. Прием похож на перегибание проволоки, повторить его нужно 3 раза.

Массаж крестцовой части проводится выжиманием, нежными подушечками пальцев, начиная от поясницы и вверх вдоль позвоночника. Повторить 5 раз.

Дальше следует растопырить пальцы и провести в направлении от межреберных промежутков к лопаткам. Повторить 3 раза.

Окололопаточная область прорабатывается нажиманиями больших пальцев. Двигаясь снизу-вверх, разминаем спину в области позвоночника, повторяем 3 раза.

Приступаем к спиралевидному выжиманию ладонями. Совершая круговые движения с легкими надавливаниями, будто бы втирая мазь в проблемные зоны, нужно подняться снизу-вверх. Повторить 3 раза.

Теперь нужно разминать всю спину, двигаясь от центра к подмышечным впадинам.

Выжиманием и разминанием разрабатываем спину в области позвоночника.

 Хотите научиться  делать массаж спины в домашних условиях? Тогда читайте статью и смотрите видео, которые расскажут о технике массажа

  1. 2.      Массирование воротниковой области

Первый этап – растирание ладонями. В это время идет подготовка кожи к массажу, поэтому нельзя пропускать данный этап.

С каждой стороны плеча нужно провести пиление ладонями, начиная от внешней стороны и приближаясь к основанию черепа. Кожа в этой области очень чувствительная, поэтому не стоит сильно надавливать.

На коже шейного отдела возле позвоночника делаем выжимания подушечками пальцев. Повторяем движения 3 раза, двигаясь от лопаток в направлении основания черепа.

Аналогичные движения делаем от внешней стороны плеча к внутренней. Повторяем 5 раз.

По всей поверхности шеи точечно надавливаем подушечками пальцев, поднимаемся и спускаемся вдоль позвоночника. Повторяем 3 раза.

Ничего сложного в вопросе, как делать массаж спины в домашних условиях, нет. Рассмотренную методику может освоить каждый. Правда, качественный массаж может получиться не с первого раза, ведь на все нужна практика и сноровка. Но спустя некоторое время ваши руки освоят приемы и станут более чувствительными.

Хотите научиться  делать массаж спины в домашних условиях? Тогда читайте статью и смотрите видео, которые расскажут о технике массажа

 

 

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика