• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как накачать пресс в домашних условиях (+видео-урок)

Все девушки мечтают о красивом плоском животике, который бы притягивал восхищенные взгляды представителей противоположного пола, и вызывал зависть у подруг. Но вот как его накачать без походов в спортивный зал или покупки тренажеров. К счастью для всех домоседов, существует один способ, который поможет накачать пресс, и который потребует всего сорок минут занятий в неделю, то есть по десять минут в течение четырех дней! Возможно ли это? Да  возможно! И о том, как накачать пресс в домашних условиях и пойдет сегодня речь.

Как накачать пресс не выходя из дома

Если проблема плоского живота актуальна для вас, то прежде чем приступить к тренировке, нужно выполнять ряд рекомендаций. Ведь только в этом случае. Ваши занятия будут эффективными, и вы сможете достичь отличного результата.

Если вы решили накачать пресс, то не стоит кушать непосредственно перед тренировкой, а как минимум за два часа до нее. После окончания тренировки, выждете еще один час, а затем можете приступать к еде. Однако если же голод все-таки побеждает, то выпейте стакан кефира или сливок.

До сегодняшнего дня считалось, что лучше всего качать пресс путем подъема ног. Но недавние исследования британских ученых опровергли этот факт. Они выяснили, что лучшее упражнение для пресса является подъем бедер. Причем делать это упражнение надо на весу.

Но так как вряд ли дома у вас дома есть такой тренажер, то накачать пресс  вам нужно будет обычным способом.

Упражнения  для накачки пресса:

  • Лечь на пол, ноги вместе, руки прижать к туловищу, глазами смотреть на свои ноги. Это исходное положение. Затем необходимо аккуратно подносить колени к носу, медленно и осторожно.
  • Таз должен отрываться от пола. Количество повторов ограничивается возможностями человека, но принято делать двадцать повторений в подходе. Всего подходов три.
  • Для прокачки верхнего пресса требуется делать особое упражнение - скручивание туловища. Для этого необходимо поднимать туловище к коленям, слегка поворачивая его. Нужно касаться локтями коленей по очереди, сначала правое, потом левое колено. Количество повторений также не должно превышать двадцать раз в каждом подходе.
  • И крайнее упражнение - это дыхательная гимнастика. Она позволит восстановить силы после тренировки. Для этого надо сделать глубокий вдох, затем быстро выдохнуть. Такое упражнение надо делать в течение трех минут. Оно очищает легкие от скопившегося углекислого газа.

После тренировки необходимо принять прохладный душ. Так как водные процедуры, является частью тренировки и ими не стоит пренебрегать. Если вы решили накачать пресс в домашних условиях, то главное -  не переусердствовать с тренировками. Постепенно увеличивайте нагрузку и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы достигните желаемых результатов.

Есть способ, который поможет накачать пресс всего 40 мин. занятий в неделю, т.е. по 10 мин. в течение 4 дней!

О том, как накачать пресс в домашних условиях, т.е. о том, как сделать плоским животик за непродолжительное время, даже ленивым, расскажет следующий видео-сюжет:

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика