• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы

Одним из важнейших факторов, влияющих на состояние всего организма, является поддержание мышечного тонуса. И состояние ягодичных мышц здесь имеет не последнее значение. Ведь упругие ягодицы сразу меняют вид человека, делая его привлекательным, стройным, подтянутым. Поэтому количество желающих записаться на фитнес со временем только растет. Для тех же, кому такие занятия не по карману или для занятых людей вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, очень актуален. Как же можно сделать это быстро, не затрачивая много денег и времени?

Как накачать ягодицы: бесплатные тренажеры есть повсюду

Даже в рабочее время можно успешно тренировать мышцы, нужно только не лениться и делать это регулярно. В любых производственных и торговых помещениях есть лестницы и эскалаторы, которые станут для желающих подкачать мышцы бесплатными и очень эффективными тренажерами.

Как накачать ягодицы

Нужно отказаться от подъема на лифте и ходить по лестницам пешком. На первых взгляд эта процедура малоэффективна, но если учесть, что подниматься по лестнице каждому человеку приходится по нескольку раз в день, это позволит улучшить тонус ягодичных мышц, а заодно и выносливость.

Эскалаторы в метро также могут заменить тренажеры. По ним тоже следует подниматься, а не стоять на ступеньке. А если учесть, что почти каждый человек несколько раз в сутки пользуется эскалатором, то проблема, как накачать ягодицы, уже очень скоро не покажется неразрешимой.

Также нужно чаще ходить пешком. Это, как раз, не проблема. Достаточно начать с 1-2 троллейбусных или автобусных остановок, при поездке на работу и с работы. Затем пешие прогулки можно увеличить. Только делать это нужно ежедневно, чтобы тренинг был постоянным.

Как накачать ягодицы

Работаем дома

Работать над тем, как накачать ягодицы в домашних условиях, нужно ежедневно. Вот несколько общеизвестных упражнений, которые не составит труда сделать дома утром или вечером после работы.

1. Обычные приседания. Их делают сначала 10 раз, затем количество можно довести до 30-40. Когда будет легко выполнить несколько десятков приседаний без отдыха, пора увеличивать нагрузку. Теперь приседать можно с гантелями.

2. Выпады. В начале упражнения ноги нужно поставить вместе, руки – на пояс. Затем делается шаг вперед, вслед за этим переднее колено максимально сгибается. После этого нужно  возвратиться в исходное положение и сделать выпад другой ногой. Выпады делают вперед, влево и вправо.

Как накачать ягодицы

3. Махи ногами. Сделать мах ногой назад с максимальной амплитудой. Нужно следить, чтобы нога поднималась как можно выше. Далее сделать такой же мах второй ногой. Махи можно делать не только из положения стоя, но и став на четвереньки. В этом случае, отведя ногу назад, ее нужно задержать на 2-3 секунды.

4. Сжимание мяча коленями. Это очень эффективное упражнение с использованием резинового мяча. Нужно сесть на скамейку, мяч держать между коленями. Сжимаем мяч  30 секунд, стараясь сделать как можно больше сжатий. Делают 2-3 подхода.

Как накачать ягодицы

Несколько полезных советов

Хорошо помогает решить проблему, как подтянуть ягодицы, специальный массаж. Его нужно делать во время водных процедур массажной перчаткой. Он поможет подтянуть кожу и убрать лишние жировые отложения.

Также хорошо подтягивает кожу контрастный душ. Он позволит не только сделать упругими проблемные участки, в том числе и на ягодицах. Контрастный душ очень полезен для здоровья организма в целом.

Так как привлекательными хочется быть абсолютно всем, то очень интересуются, как накачать ягодицы в домашних условиях, не только женщины, но и мужчины. Ведь часто они заняты на работе гораздо дольше женщин. А эти советы позволят сравнительно быстро, не тратя много времени, улучшить свой внешний вид, стать стройным и красивым.

Как накачать ягодицы

А теперь, наш традиционный видеосжет, и тема его "как накачать ягодицы в домашних условиях":

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика