• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как оставаться бодрым ночью?

Как оставаться бодрым ночью? Придерживаясь простых рекомендаций данных в статье и видео-сюжете, вы будете ощущать себя бодрыми, и будете хорошо себя чувствоватьЕсли ваша трудовая смена начинается после захода солнца, то наверняка для вас актуален вопрос: «Как оставаться бодрым ночью?»  Придерживаясь простых рекомендаций данных ниже, вы будете ощущать себя бодрыми и здоровыми.

Как оставаться бодрым ночью?

Четверть от общего числа населения нашей страны трудится в ночную смену, не считая лиц, сидящих в Интернете в ночное время. Ученые провели ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что ночные рабочие смены и посиделки у компьютера негативно влияют на состояние здоровья. Такие работники страдают от переедания и склонны быстрее набирать лишний вес, чем люди, работающие днем.

Не толстеть!

Даже при таком нездоровом образе жизни и режиме дня можно поддерживать вес и сохранять высокую работоспособность. Соблюдая простые рекомендации ученых, вы сможете плодотворно работать ночью без риска для здоровья.

Итак,  как оставаться бодрым ночью? Принимайте пищу крохотными дробными порциями 3-4 раза, если вы трудитесь ночью.

Не лишними будут витаминные комплексы. Отдавайте предпочтение тем, в которых добавлен гормон (мелатонин), благодаря которому нормализуется хороший сон.

Как оставаться бодрым ночью? Придерживаясь простых рекомендаций данных в статье и видео-сюжете, вы будете ощущать себя бодрыми, и будете хорошо себя чувствовать

Отказываясь от курения и алкогольных напитков, мы помогаем организму, даем ему возможность правильно  функционировать и сохранять устойчивость к повышенным нагрузкам. Кушайте больше блюд из натуральных овощей и свежих фруктов, ограничьте потребление консервированных, маринованных и жирных блюд.

Если хотите оставаться бодрым ночью, не налегайте на кофе. Взбодрите себя другими напитками, например чаями без сахара (каркаде, с ягодами и фруктами, зеленый). Пейте воду маленькими глотками, чтобы оставаться бодрым и свежим.

Если вдруг начали засыпать, смените род деятельности, например, отправьтесь на прогулку на свежем воздухе. Перед окончанием своей ночной смены старайтесь не пить кофе, иначе рискуете не уснуть, придя домой. Лучше скушайте сладкий фрукт, так вы восполните необходимый уровень глюкозы, которая придаст энергию и даст подпитку головному мозгу для нормальной работы.

Как оставаться бодрым ночью? Придерживаясь простых рекомендаций данных в статье и видео-сюжете, вы будете ощущать себя бодрыми, и будете хорошо себя чувствовать

От заката до рассвета

А что делать, когда вы не работайте ночью, а находитесь дома? Как сократить вред ночных смен?  Медики советуют следующие:

1. Отсыпаясь днем, на глаза надевайте плотную ночную повязку, а окна занавесьте шторами, которые не пропускают солнечный свет.

2. Возвращаясь утром с работы, позавтракайте легкоусвояемыми продуктами, чтобы лучше заснуть. Кушайте рыбу, творог, курицу, тушеные овощи или салат, дабы не перегрузить желудок. Выпейте чашечку чая с мятой, мелиссой и ложкой меда.

3. Придерживайтесь установленного графика дня. Договоритесь, чтобы ночные смены были постоянными.

4. Если вы спите ночью дома, завешивайте шторами окна, закрывайте форточки и держите при себе беруши.

Как оставаться бодрым ночью? Придерживаясь простых рекомендаций данных в статье и видео-сюжете, вы будете ощущать себя бодрыми, и будете хорошо себя чувствовать

5. Вечером скушайте продукты, способствующие выработке гормона, отвечающего за сон - мелатонин. Это индейка, мягкий сыр, миндальные орешки.

6. Вашему организму нужен дневной свет, поэтому ежедневно совершайте непродолжительные прогулки для хорошего самочувствия.

Все эти нехитрые советы, помогут вам оставаться бодрым ночью и не чувствовать себя «выжатым лимоном» после ночной работы.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика