Очень полезно как для худеющих, так и для обычных людей будет раз в неделю ограничить себя от употребления вредных пищевых продуктов и напитков. Так как большое количество потребляемой пищи не идёт на пользу и оставляет в организме много лишнего, то с этим нужно как-то бороться. Например, можно устроить разгрузочный день.
В чём его польза? Во время такого дня происходит выведение токсинов, тренировка силы воли и кроме того разгрузочный день дополнит программу похудения. Ну и, конечно же, даст организму отдых, которому приходится тратить много энергии на переваривание пищи.
Как устроить разгрузочный день
Сначала привыкнуть к таким дням будет совсем непросто, по той причине, что организм уже привык к определённому рациону, и для него будет стресс перейти на другой тип питания. Если вы решите устроить разгрузочный день, для начала стоит выбрать подходящие продукты и запомнить несколько правил:
Во-первых, такой день «должен быть» строго раз в неделю. Без фанатизма. Если подобная практика у вас впервые, или организм давно не «чистился» можно попробовать до двух раз в неделю;
Во-вторых, никаких физических нагрузок в этот день. Нужно дать организму серьёзно отдохнуть. Стоит сказать, что от нагрузок жир не будет быстрее «уходить»;
Третье. Хорошо будет проводить такой день при плотном графике, т.к. когда есть много дел о еде можно и забыть. Тем не менее, не стоит пропускать приёмы пищи. В идеале их должно быть от четырёх до шести. Желательно разделить весь свой рацион на такие мелкие перекусы. Если голод становиться очень ощутимым, можно применить хитрость — стакан кефира;
Пункт четыре. Сколько необходимо съесть, сказать трудно, ибо тут всё индивидуально. Хорошо бы правильно рассчитать энергозатраты и количество калорий;
Пятый пункт — вода. Если вы хотите устроить разгрузочный день, необходимо пить много (от 2 л в сутки), чистой питьевой воды. Большая часть суточной нормы должна употребляться до обеда (15:00);
Шесть. Можно сходить на массаж или в баню. Баня кстати дополнительно очистит от ваш организм от шлаков;
Последнее: применять слабительные и мочегонные препараты категорически нельзя (только с позволения своего доктора);
Какие бывают разгрузочные дни?
Самый популярный — на кефире. Этот способ практикуют даже диетологи. Суть такова: нужно выпить до двух литров кефира за день, но это самый тяжелый вариант. Если полегче, можно дополнять кисло-сладкими фруктами (кроме бананов и винограда), овощами, но не в большом количестве.
Далее более легкий вариант: на гречке. Заготовим с вечера стакан гречки (примерно 250 гр.), утром поделить на столько частей, сколько раз будет перекус. Есть через равные временные промежутки (2-3 часа). Дополнить можно тем же кефиром, запить.
Ещё яблочный день. Для любителей сего плода. Не только полезно, но и вкусно. В этом случае бывает по-разному. За день требуется съесть около полутора килограмм, но только яблок, больше ничего нельзя, даже чай.
