• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Как ускорить обмен веществ в организме: полезные рекомендации

Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно, начинайте день со стакана теплой воды. О том, как улучшить процесс метаболизма, расскажет статья и видео

Вопрос о том, как ускорить обмен веществ не перестает волновать огромное количество людей. Ведь он напрямую связан не только с проблемами избыточного веса и здоровья, но и качеством жизни.

Метаболизм (или обмен веществ) - это набор химических реакций в организме человека для поддержания нашей жизнедеятельности. Если рассматривать вопрос пищеварения и  участие метаболизма в этом процессе, то важно отметить, что здесь  вступает в силу одна из стадий метаболизма – катаболизм. И  именно в этой стадии наш организм мобилизует энергию.

То есть, проще говоря, при употреблении продуктов в пищу, благодаря процессу метаболизма,  вырабатывается  энергия необходимая нам для  активной жизнедеятельности.

Как ускорить обмен веществ

Если в организме наблюдается замедленный обмен веществ, часть калорий перерабатывается в жиры и откладывается в «проблемных» зонах.

В каких случаях это происходит? Когда мы испытывает голод, в первые дни в нашем организме происходит ускорение метаболизма.   А если ситуация не меняется, то организм как бы «впадает в спячку» тем самым пытаясь сэкономить энергию и как следствие происходит замедление обмена веществ.

Например, при выходе из диет, нашему организму сразу сложно перестроиться и запустить ускорение обмена веществ.  Поэтому, выбирая диету, самым тщательным образом взвести все ее плюсы и минусы.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно, начинайте день со стакана теплой воды. О том, как улучшить процесс метаболизма, расскажет статья и видео

Вы должны понять, что ни одна из существующих диет не поможет вам без определенных последствий похудеть при медленном процессе метаболизма.

И если перед вами стоит вопрос: «Как похудеть?»,  для начала нужно поработать над своим обменом веществ.  Конечно, необходимо придерживаться некоторых ограничений в питании, но стоит учитывать тот факт,  полный отказ от еды кардинально не решит вопрос похудения. Зато у вас могут появиться новые проблемы со здоровьем.

Предлагаю вам ознакомиться с таблицей, в которой приведены различные продукты и указана их возможность ускорения метаболизма в процентном соотношении:

НАЗВАНИЕ ПРОДУКТОВ

СВОЙСТВО ПРОДУКТОВ

УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

1

Специи: имбирь, корица, карри, душистые траву

При добавлении различных специй в обычные блюда, ускоряется обмен веществ.

около 10%

2

Горький шоколад

Горький шоколад содержит около 70 % какао и считается самым бодрящим. Шоколад к тому же содержит: калий, магний, кальций, фосфор, кофеин и другие полезные компоненты для ускорения обмена веществ.

 12-15%

3

 Сельдерей

Сельдерей  богат витаминами группы В (тиамин, рибофлавин), витаминами К, Е, провитамином А и аскорбиновой кислотой. Кроме минеральных веществ,  сельдерей  содержит холин, протеин и др.

 до 30%

4

 Черника

Ягоды черники содержат в себе до 18% дубильных веществ пирокатехиновой группы, до 7% органических кислот, среди них лимонная, яблочная, янтарная, хинная, молочная, бензойная, щавелевая.

 15-20%

5

Орехи: миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие

Орехи богаты растительным белком, питательны и способствуют повышению в человеческом организме серотонина – особого гормона,  способствующего  появлению ощущения счастья и тем самым снижающего чувство голода.

около 10%

6

 Лосось

Одна порция  готового лосося  содержит абсолютную суточную норму витамина D и половину нормы магния, В 6, В12, кальция, железа, ниацина и прочих полезных веществ.

  до 30%

7

 Шпинат

Шпинат способствует сжиганию брюшного жира, потому содержит много витаминов, в частности, витамин С и провитамин А (каротин)

 15-20%

8

 Индейка и постное мясо

Постное мясо увеличивает скорость метаболизма, поскольку для переваривания белка организму нужно затрачивать дополнительные силы.

 50%

9

 Кофе и зелёный чай

Ускоряют метаболизмза счёт содержащегося в них кофеина.

 около 10%

10

 Гречка и овсянка

Гречка и овсянка на воде творят чудеса, в особенности, если ограничиваешь себя в потреблении углеводов.

 до 30%

11

 Вода

Она по праву должна стоять на первом месте, но, к сожалению, не все из нас пьют достаточно воды, чтобы обменные процессы в организме проходили более эффективно. Для здоровой работы организма необходимо пить около 8 стаканов чистой воды каждый день.

 30-50%

12

Перец

Содержащийся в остром перце капсаицин существенно ускоряет обмен веществ, при этом эффект длится в течение нескольких часов.

 до 25%

13

Цитрусовые

Усиливают процесс метаболизма, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки.

 15-20%

14

Продукты из цельного зерна

Эти продукты богаты клетчаткой и на переработку, которой организм тратит немалое количество калорий, что приводит к ускорению обменных процессов.

  30-50%

15

Яблочный уксус

В последнее время яблочный  уксус приобрел репутацию средства, способного хорошо ускорять  обмен  веществ, чтобы помочь вам быстро сжигать лишние калории.

 около 10%

16

Капуста и зелень(лук, салат, щавель, укроп, петрушка)

Белокочанная капуста действует, как щётка в организме, очищая его от шлаков. Зелень богата энзимами — это белки, которые помогают пище лучше усваиваться.

 до 25%

17

Молочные продукты

Возможно из-за высокого содержания кальция молочные продукты так же являются стимулятором обмена веществ.

 около 10%

Нарушение процесса метаболизма в организме

К признакам замедленного обмена веществ можно отнести хронический синдром усталости. Вроде ничего такого не делаете, а сил всё равно нет. Это потому, что организм не извлекает достаточного количества энергии из потребляемых продуктов. Снижается половое влечение и как следствие возникает депрессия.

Это скрытый признак замедленного процесса метаболизма. На что нельзя ни обратить внимание - так это на неожиданный набор веса и проблемами при желании похудеть.

Очень распространенным признаком нарушения обмена веществ, является ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, которые возникают при дефиците питательных веществ.

 

Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно, начинайте день со стакана теплой воды. О том, как улучшить процесс метаболизма, расскажет статья и видео

Ускоряем метаболизм и худеем без диет

Конечно, всех нас волнует вопрос, как похудеть с минимальными диетами, а главное с минимальными затратами. Первое на что следует обратить внимание - это на то, сколько воды вы выпиваете в течение дня.

При обезвоживании организма так же замедляется процесс метаболизма. Поэтому вы должны выпивать в день минимум 1.5 - 2 литра чистой питьевой воды.

Также, если вы хотите ускорить метаболизм, обязательно, начинайте день со стакана теплой воды. Можно в нее добавить сок лимона, но такой вариант подойдет далеко не всем. Существуют противопоказания для тех, у кого есть проблемы с желудком и повышена кислотность желудочного сока.

Вторым, не менее важным условием хорошего обмена веществ является дробное питание. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что вы регулярно подпитываете его необходимыми веществами для полноценной жизнедеятельности.

Тут очень важно не переедать и если вы действительно хотите похудеть, то  следите за тем, что вы едите.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно, начинайте день со стакана теплой воды. О том, как улучшить процесс метаболизма, расскажет статья и видео

Физическая активность значительно повышает процесс метаболизма. Поэтому не ленись, а регулярно занимайтесь спортом.

Также, если вы хотите  ускорить обмен веществ в организме, очень важно соблюдать принципы правильного и  сбалансированного питания. Только при таком подходе, вы сможете обеспечить свой организм витаминами и минералами, которые отвечают за состояние наших обменных процессов. Это витамин D, жирные кислоты омега-3 и железо, которое отвечает за доставку кислорода в мышечные ткани нашего организма.

Подробнее о том, как ускорить метаболизм, расскажет этот видео-сюжет:

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , , , , , ,

Подписаться на RSS комментариев к этой записи

Комментариев 4

  1. Я всё внимательно прочитала и хочу оставить свой отзыв. Очень хорошо и подзорно написанная информация. Таблица с продуктами очень грамотно составлена, сразу видно, какие продукты ускоряют обмен веществ.

    • Кристина, спасибо за Ваш отзыв, надеюсь информация будет для Вас полезной.

  2. Интересная информация, не думала раньше, что нарушение обмена веществ в организме может привести к таким «неприятным» последствиям.

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика