• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Почему необходим кальций для здоровья женщины?

Сколько необходимо кальция употреблять женщине для укрепления костей? Об этом расскажет статья и видеоПолучаете ли Вы достаточное количество кальция в рационе для хорошего здоровья костей? И сколько необходимо кальция для укрепления костей? Большинство женщин не знают ответы на эти вопросы.

Давайте остановимся на этих вопросах и поговорим, сколько необходимо кальция для здоровья. Ведь многие женщины старше 30 лет потребляют кальция  гораздо меньше, чем рекомендуют врачи и диетологи.

Кальций для здоровья и его содержание в продуктах

В человеческом организме содержание кальция составляет около 1 кг от общего веса тела. Большая часть этого микроэлемента находится в костной ткани (костях и зубах), меньшая часть входит в состав крови, а также других тканей.

Трудно переоценить значение кальция для здоровья. Кальций - важнейший "строительный материал", без которого невозможно образование зубов и костей. Этот микроэлемент  влияет на обмен веществ в организме, участвует в регуляции процессов роста и деятельности клеток тканей. Он нормализует функционирование мышечной и нервной систем, укрепляет иммунитет и оказывает противовоспалительное действие.

Суточная потребность в кальции для укрепления костей и правильном функционировании всех систем организма.  Средняя ежедневная норма кальция для взрослого человека должна составлять около 1 г кальция.

Важно знать, что ионы кальция усваиваются организмом только на 50%. Детям, беременных и кормящим женщинам нужно употреблять около  1,5 — 2 г кальция в сутки. Эффективному усвоению кальция и задержке его в организме способствует витамин  D.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием кальция.

Молоко 1 чашка 300 мг 30%
Витаминизированные каши 1 чаша 500 мг 50%
Сыр Чеддер 1 порция 300 мг 30%
Фруктовый йогурт 1 порция 200-300 мг 20-30%
Витаминизированные соки 1 стакан 350 мг 35%

Сколько кальция вам нужно?

Ваши потребности в  кальции увеличиваются, когда вы становитесь старше. Из таблицы видно, сколько кальция для здоровьядолжен содержать ежедневный рацион.

Возраст Кальций
9-18 1300 мг в день
19-50 1000 мг в день
51-плюс 1200 мг в день

Женский совет

Вы можете начать лучше заботиться о  здоровье своей костной системы прямо сейчас, следуя этим простым рекомендациям.  Для того, что бы пополнять в организме запасы кальция для укрепления костей, съедайте несколько порций продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента в течение дня,  занимайтесь  физически упражнениями, не курите и ограничьте потребление алкоголя.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика