• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Комплекс упражнений для внутренней части бедра

Всем известно, что со временем даже сама идеальная женская фигура подвергается некоторым изменениям, которые затрагивают различные участки тела. Особенно это касается внутренней части бедер, ведь кожа в этой зоне достаточно тонкая, а мышцы практически лишены нагрузок во время привычных движений. Для того чтобы избавиться от парочки лишних сантиметров и подтянуть дряблые мышцы в этих проблемных участках, необходимо делать специальные упражнения для внутренней части бедра, сочетая их с другими силовыми нагрузками и низкокалорийной диетой.

Упражнения для внутренней части бедра

Совершенствование своего тела — долгий и кропотливый труд, но конечный результат способен оправдать все ваши ожидания. Начиная любые тренинги, следует не забывать, что очевидный эффект от них заметен будет не сразу, а лишь по прошествии времени, и то, только в при соблюдении регулярности и полной отдачи. Приступать к выполнению различных упражнений для внутренней части бедра нужно последовательно, начиная с легкой разминки.

 Комплекс упражнений

  • В качестве разминки вполне подойдут прыжки на скакалке (не менее 100 раз) или бег на месте. Не забывайте о комфортной одежде и обуви, которая не стеснит ваши движения.
  • Лягте спиной на ровную поверхность и поднимайте ноги под прямым углом, потихоньку разводя их в обе стороны и сводя обратно (не менее 20 повторов). Движения должны быть очень плавными.
  • Далее можно перейти к приседаниям, стараясь делать упор на полную стопу. Спину надо держать ровно, по необходимости придерживаясь руками за опору (спинку стула).
  • Встаньте прямо, держась одной рукой за опору. Согните правую ногу в коленке, и, не разгибая, отведите в сторону до упора, после чего выпрямите ее и отведите назад, напрягая мышцы по максимуму. Далее, поменяйте руки местами, и продолжайте выполнение данного упражнения для внутренней стороны бедра другой ногой. Сделайте не менее 16 повторов.

Чтобы убрать лишние сантиметры и подтянуть дряблые мышцы на проблемных участках, необходимо делать специальные упражнения для внутренней части бедра.

  • Займите стоячее положение около опоры и делайте выпады правой ногой вперед, ставя вторую ногу на колено (не менее 16 подходов). После чего проделайте такие же действия другой ногой.
  • Следующее упражнение нужно выполнять аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку. Поставьте перед собой табурет и обопритесь на него руками. Потом, потихоньку разводите ноги в стороны. Сделайте в таком положении несколько легких «приседаний», но только так, чтобы это не причиняло вам сильные болевые ощущения.
  • Встаньте на карачки и согните левую ногу, заведя ее под себя. Далее, медленно отведите ногу назад и вбок, делая полукруг. После чего, левую нижнюю конечность нужно снова согнуть и поджать под себя. Такой же прием повторите с правой ногой (не меньше 16 подходов).

  • Лягте на правый на бок, и поднимайте левую ногу на максимальную высоту (не менее 30 раз), после чего поменяйте положение тела, и проделайте упражнение другой ногой.
  • Сидя на стульчике, зажмите между ног обе руки, сжатые в кулак. Пытайтесь свести ноги вместе, одновременно оказывая кулаками сопротивление. Так же можно удерживать ноги кулачками снаружи, разводя колени в сторону.

Специальные упражнения для внутренней части бедра помогут вам подтянуть дряблые мышцы

Если вы решили начать тренировки впервые, то выполняйте для начала каждое упражнение для внутренней части бедра с меньшим количеством повторов, увеличивая нагрузки постепенно. Постарайтесь уделять таким занятиям не меньше 60 минут два — три раза в неделю, и не останавливайтесь на достигнутом.

Комплекс упражнений, представленный выше, со временем поможет вам не только справиться с некоторыми физическими недостатками, а так же улучшит ваше общее самочувствие, ведь активный образ жизни — это важный шаг на пути к здоровью.

Предлагаем вашему вниманию видео-урок, содержащий эффективный и простой комплекс упражнений для внутренней части бедра:


Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика