• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Основные асаны йоги для начинающих

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.Основные асаны йоги для начинающих – это комплекс упражнений направленных на восстановление подвижности суставов, связочного аппарата, развитие мышц. Упражнения гимнастики просты, поэтому начинать занятия может человек любого возраста, физической подготовки, телосложения.

Занятия восточной практикой помогают сконцентрировать энергию в различных частях тела, регулировать ритм и глубину дыхания. Основные асаны йоги  являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека. Упражнения могут быть динамическими и статическими. Об этом расскажет статья и видео.

Асаны йоги для начинающих

Асаны йоги различаются по нескольким критериям и делятся на лежачие, сидячие, скрученные, направленные на тренировку равновесия, с наклонами, прогибами в разные стороны. Все упражнения способствуют растяжению мышц и тренировке подвижности суставов. Благодаря равномерному, неспешному распределению физической нагрузки улучшается кровоснабжение жизненно важных органов, что способствует оздоровлению организма в целом.

Основные асаны йоги для начинающих по типу воздействия разделяются на медитативные, призванные работать над сознанием и духом; терапевтические, тренирующие весь организм.

Занятия рекомендуется начинать с самых простых поз. К выполнению более сложных поз приступают только тогда, когда освоены предыдущие. Итак, постелите коврик, оставьте суету и заботы. Приступайте к выполнению основных асан йоги.

Основные асаны йоги

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.1.  Гора (тадасана). С этой позы начинают комплекс упражнений. Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Спина должна быть прямой, выпрямите колени. Напрягите бёдра. Сосредоточившись на равновесии, останьтесь в данной позе на несколько минут.

2.  Дерево (врикшасана). Упражнение укрепляет мышцы ног, разрабатывает суставы и тренирует вестибулярный аппарат. Встав в позу горы, согните правую ногу и упритесь ступнёй во внутреннюю поверхность левого бедра. Чем ближе ступня будет находиться к паху, тем эффективней и лучше. Поднимая руки над головой, сделайте вдох. Руки не должны быть согнуты. На выполнение необходимо несколько минут, затем нужно поменять опорную ногу.

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.3. Треугольник (триконасана). Простое положение тела, при выполнении асаны йоги, сокращающее жировые отложения, укрепляющее мышцы груди. Нужно принять прямое положение тела с расстоянием между стопами около метра. Руки разведены в сторону, ладони смотрят вниз. На выдохе произведите наклон влево, коснувшись пола.

Смотреть необходимо на поднятую правую вверх правую руку. На вдохе примите исходное положение, теперь повторите с наклоном вправо. Выполняйте по пять раз в каждую сторону.

4. Следующая позиция этой асаны йоги, поможет сделать мышцы гибкими, сформирует хорошую растяжку – Змея (бхуджангасана). Выполняется лёжа на животе. Согните руки в локтях. На выдохе плавно поднимайте голову и выпрямляйте руки. Постарайтесь максимально прогнуться назад. Задержитесь на несколько секунд. Повторите пять-шесть раз. Прогиб следует постепенно увеличивать.

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.

5. Плуг (халасана) - одна из основных асан йоги для начинающих, оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник, омолаживает щитовидную железу, укрепляет нервную систему. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте выпрямленные ноги на вдохе. После того, как ноги окажутся в вертикальном положении, начните плавный выдох и возвращайтесь в исходное положение.Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.

6.  Свеча (сарвангасана) – улучшает кровообращение всех частей тела. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вертикально и поддерживайте себя руками. Задержитесь в таком положении около минуты. Выход из позиции должен быть плавным и аккуратным.

7. Поза трупа (савасана)- одна из уникальных и эффективных асан йоги для снятия усталости и стресса. Улучшает циркуляцию крови. Максимально удобно лягте на спину, закройте глаза, начните расслабление, начиная со ступней, постепенно охватывая остальные части тела.

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.Для того чтобы основные асаны йоги для начинающих превратились в полезное увлечение, необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Не рекомендуется выполнять тренировку сразу после сна, или перед тем, как отправиться в объятия к Морфею.

2. Асаны можно выполнять только на голодный желудок

3. Гарант эффективной тренировки – хорошо проветренное помещение и полное сосредоточение на восточной практике.

4. Все позы выполняются медленно, с осмыслением телесных и духовных ощущений.

Предлагаю посмотреть видео, в котором дан комплекс асан йоги для начинающих:

Вы ознакомились с основными асанами йоги для начинающих, надеюсь эта статья была для вас полезна и вы решитесь сделать свои первые шаги в замечательный мир йоги.

Основные асаны йоги являются мощным инструментом в достижении физического, а так же духовного здоровья человека.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика