• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Пилатес для женщин в домашних условиях

Пилатес для женщин - прекрасное средство, которое поможет привести вашу фигуру в прекрасную форму. А с комплексом эффективных упражнений вас познакомит статья.Самым больным женским вопросом является похудение. Трудно найти девушку, которая бы не мечтала хоть немного сбросить вес. Пилатес для женщин – это отличное решение данной проблемы, да еще и прекрасное времяпрепровождение.

Пилатес для женщин в домашних условиях

Сейчас становится не популярным худеть с помощью жестких диет и ограничений. Все больше в моду входит спорт и упражнения. Аэробика и полезна для фигуры, и прекрасное хобби, вот только нужно время чтобы посещать занятия. А вот пилатес прекрасно подходит для домашних условий. Есть время – вперед! Кстати, утверждается, что при усиленных тренировках за пару недель можно снять до 10-12 килограмм.

Потеря веса при подобных нагрузках закономерна. При частых и упорных занятиях сжигается большое количество жира. Но и это еще не все. При тренировках работают все мышцы. Сначала, конечно, тяжело. Нельзя сразу приступать к максимальным нагрузкам, ведь тогда можно просто не встать с мяча или пола. Постепенно нагрузку увеличивают, при этом подкачиваются мышцы, а жир незаметно исчезает.

Считается, что пилатес для женщин нужно начинать с тренером, чтобы он помог разработать оптимальные нагрузки. Но вполне можно попробовать самостоятельные занятия. Достаточно просмотреть несколько видеороликов в интернете, где популярно объясняют, какие упражнения и нагрузки необходимы.

Главная прелесть в том, что не нужно в доме оборудовать отдельную комнату под тренировки. Заниматься пилатесом вполне можно и в маленькой квартире. Достаточно приобрести специальный мяч и гантели.

Пилатес для женщин - прекрасное средство, которое поможет привести вашу фигуру в прекрасную форму. А с комплексом эффективных упражнений вас познакомит статья.

Специальные упражнения

Сначала нужно решить, какие мышцы стоит подкачивать в первую очередь. Упражнения бывают разные:

  • «Сотня». Девушка ложится на коврик на спину, ноги нужно согнуть в коленных суставах. На вдохе нужно начинать приподнимать корпус, при этом втягивая живот. Руки же должны совершать движения в вертикальной плоскости. Такие движения руками должны напоминать битье по воде.
  • «Круги ногой». Опять принимается положениележа наспине. Нужно не забыть о согнутых в коленях ногах. Только руки вытягиваются вдоль туловища. Нужно поднимать ноги и описывать ими дугу в воздухе. Чем больше будут подкачаны мышцы, тем шире будет дуга.
  • «Растягивание спины вперед». Нужно присесть. Спина должна быть ровной, а ноги на ширине плеч или чуть шире. Их нужно согнуть в коленях, руки выставить вперед. Бедра не должны менять своего положения. Нужно начинать «скручивание» с подбородка. Постепенно к позвоночнику подтягиваются мышцы живота и бедер.
  • «Перекаты на спине». Нужно сесть и обхватить бедра руками. Туловище приподнимается, равновесие удерживается в области копчика. Нужно максимально втянуть живот, а спину округлить. После можно выполнить перекат, только положение рук, ног и корпуса не менять. После переката голова и шея должны быть приподняты.
  • «Разгибание ног». Девушка ложится на спину, ноги согнуты в коленях, их нужно прижать к грудной клетке. Сначала нужно приподнимать голову, осматривая живот. Потом на вдохе распрямляются руки, они укладываются параллельно голове. А вот ноги нужно поднять вертикально и удерживать.
  • «Скрещивания». Опять нужно лечь на спину. Руки отводят назад. Голова приподнимается. Также нужно на 10 см приподнять ноги. Поочередно нужно сгибать ноги и тянуть их к противоположному локтю.

Но это далеко не все нагрузки, с которых можно начинать.  Можно подобрать множество разнообразных физических упражнений.

Пилатес для женщин - прекрасное средство, которое поможет привести вашу фигуру в прекрасную форму. А с комплексом эффективных упражнений вас познакомит статья.

Преимущества

Пилатес стал очень популярен и востребован. К главным его преимуществам относится безболезненное похудение. Это практически мечта любой женщины и девушки. Теперь не нужны жесткие диеты, достаточно немного потренироваться.

Тренировки можно проводить у себя дома. Не нужен фитнес клуб и тренер. Можно просто подобрать видео в интернете с упражнениями, которые нравятся.

Укрепляется весь организм и мышцы. Тренера утверждают, что подобные занятия улучшают внимание, концентрацию.

Пилатес для женщин – это просто мечта! Ведь и фигура станет красивой, и время проведено с пользой и за приятным занятием. Да и заниматься упражнениями можно у себя дома, главное подобрать правильно программу.

Пилатес для женщин - прекрасное средство, которое поможет привести вашу фигуру в прекрасную форму. А с комплексом эффективных упражнений вас познакомит статья.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика