• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Питание во время беременности — еда для двоих

Правильное питание во время беременности - это не только ваше здоровье, но и полноценное развитие,  и здоровье будущего малыша. Об этом статья и видеоСуществует распространенный миф, что когда женщина забеременела, она должны начать есть за двоих. Соответствует ли это утверждение действительности? Давайте поговорим о том, каким должно быть питание во время беременности?

Правильное питание во время беременности

Ни для кого не секрет, что все питательные вещества, необходимые для полноценного развития, ребенок, находясь в материнской утробе, получает из крови матери. Из этого следует, что правильному питанию во время беременности, необходимо уделять особое внимание.

Нужно ли съедать больше? Есть ли необходимость увеличить порции еды в два раза? Или самое главное - изменить свой рацион, перейдя на более качественную пищу? Давайте для начала поговорим о количестве. Наши бабушки и прабабушки полагали, что будущая мама должна есть за двоих. И в результате, такой подход приводил к перееданию и появлению избыточного веса.

Важно есть не в два раза больше, а в несколько раз лучше. Наш организм функционирует благодаря той энергии, которую мы получаем от "сгорания" продуктов питания. Каждый продукт содержит определенное количество энергии (низкокалорийные и высококалорийные продукты), которая выражается в калориях.

Если у вас средний рост и нормальная масса тела около 60 кг, вам от 20 до 40 лет, то вам необходимо получать примерно 1850-2000 калорий в день. Это при том условии, что в течение дня вы заняты легкой физической нагрузкой. В период вынашивания ребенка, основной обмен веществ увеличивается на 25% и будущей маме необходимо получать до 2500 калорий. К концу беременности эта цифра доходит до 2800-3000 калорий в сутки.

Проконсультируйтесь со своим врачом, который подробно расскажет о правильном питании во время беременности  и поможет определить, сколько калорий необходимо получать вашему организму и какой вес является здоровым для вас.

Какое питание считается правильным

Надеюсь, вы вели здоровый образ жизни до беременности, правильно питались и выполняли физические упражнения. Если это так, то вам, вероятно, нужно всего лишь сделать несколько поправок для корректировки правильного питания во время беременности.

Вот перечень того, что необходимо женскому организму:

1. Белки - являются основным «строительным материалом», который необходим плоду. Белка необходимо употреблять не менее чем 100 г в сутки (1-ая половина беременности) и не менее 120 г (2-ая половина беременности) в сутки. 50% из них - животные белки.

Ежедневный рацион питания во время беременности должен включать не менее 120-150 г любого нежирного мяса или рыбы, кисломолочные продукты или молоко (1-1,5 л), творог, яйцо.

Данные продукты состоят из легкоусвояемых белков, незаменимых аминокислот, которые содержатся в оптимальных соотношениях.

2. Углеводы - также необходимо употреблять в нужном количестве. Т.е. в среднем - 350 г в сутки (1-ая половина) и  400 г (2-ая половина) беременности.

После того, как женщина уходит в декретный отпуск, ей необходимо сократить потребление углеводов и калорийность своего меню. Это связано с тем, что в этот период значительно снижаются физическая активность и организм расходует меньше энергии.

Необходимо употреблять "полезные" углеводы, которые содержатся в продуктах, которые богаты растительной клетчаткой.  Это  крупы, фрукты, овощи и хлеб из муки грубого помола. А от  употребления «вредных» углеводов лучше отказаться. Это сдобная выпечка, макароны, сладости и кондитерские изделия.

3. Жиры. Необходимо употреблять около 80 г жиров в сутки, из них растительных около 20-30 г. Рекомендуется включить в рацион питания при беременности оливковое,  подсолнечное, кукурузное масла (т.е. жиры растительного происхождения), а из животных жиров — сливочное и топленое масла высшего сорта.

4. Витамины необходимы для нормального протекания физиологических  и биохимических процессов в организме будущей мамы. Сюда входят следующие витамины:

- витамин Е отвечает за работу репродуктивной системы, а также нормальное внутриутробное развитие плода. Суточная норма 15-20 мг;

- витамин С отвечает за активацию защитных функций организма и за укрепление иммунной системы. Суточная норма от 100 до 200 мг;

- витамины группы В участвуют в укрепление мышечных волокон и  незаменимы для здорового функционирования сердечно-сосудистой, нервной и пищевой систем.

- витамин А защищает клетки организма от воздействия токсичных веществ и незаменим  для нормального развития плаценты.  Суточная норма— 2,5 мг.

- витамин D незаменим для правильного формирования костной системы ребенка. При  нехватке этого витамина может развиться малокровие у женщины.

Минеральные вещества и микроэлементы

Помимо белков, жиров, углеводов и витаминов, будущей матери необходимо такое питание во время беременности, которое  будет содержать необходимые микроэлементы  и  минеральные вещества, необходимые для нормального развития плода.

Это  кальций, фосфор, калий, магний, натрий и железо. Фосфор, кальций и магний являются важнейшими «строительными материалами» для всего опорно-двигательного аппарата (включая кости и хрящи) ребенка.

Если в организме будущей мамы будет наблюдаться недостаток кальция, то ребенок будет его «забирать» из зубов и костей своей матери, что  приведет к кариесу и размягчению, хрупкости и деформации костей у женщины.

Больше всего кальция содержится в молоке и молочных продуктах, а также орехах, сыре и зеленых овощах.

Основными источниками фосфора являются яйца, рыба, мясо и неочищенное зерно.

Магний содержится в различных крупах, орехах и овощах.

Источниками калия являются орехи, изюм, горох, грибы и шпинат.

Железо в большом количестве содержит печень, яичный желток, фрукты и зелень.

Правильное питание во время беременности - это не только ваше здоровье, но и полноценное развитие,  и здоровье будущего малыша. Об этом статья и видео

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота показана для предотвращения дефектов нервной трубки у плода, таких как расщелины позвоночника и анэнцефалия.

Эта кислота является необходимой  для образования  красных кровяных телец и  полноценного развития нервной системы плода.

Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как фасоль, горох, апельсины и апельсиновый сок, и витаминизированные зерновые завтраки. Также важнейшими источниками фолиевой кислоты является зелень (зеленый лук, петрушка, листья салата).

Поэтому правильное питание во время беременности не может не включать продукты, которые богаты фолиевой кислотой. Подробнее об этой кислоте, вы можете прочитать в моей статье "Фолиевая кислота при беременности".

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на правильное развитие головного мозга малыша, который находится в утробе матери.  Врачи рекомендуют беременным женщинам принимать этот препарат, чтобы организм малыша получал норму этих кислот.

Часто организм будущих матерей испытывает недостаток  жирных кислот и чаще всего это  происходит как раз в период формирования мозга малыша.

Помимо этого,  омега-3 жирные кислоты участвуют в правильном формировании и развитии  мозга, они помогают беременной женщине в профилактике преждевременных родов, снижают артериальное давление, создают  иммунитет малыша, и  снижают риск проявления позднего токсикоза.

Недостаточное получение омега-3 жирных кислот  ребенком в утробе матери могут спровоцировать появление различных аллергических реакций.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо правильно питаться во время беременности. Не забывайте употреблять в пищу такие  продукты, как  рыба, овощи, орехи, яичные желтки.  Особенно богата омега-3 жирными кислотами такая рыба, как скумбрия, лосось, форель, сельдь, сиг, анчоусы и тунец.

 Подробнее о том,  как необходимо питаться во время беременности,  расскажет это видео:

Женский совет

Правильное питание во время беременности - это не только ваше здоровье, но и полноценное развитие,  и здоровье будущего малыша. Поэтому, если вы хотите родить здорового ребенка - придерживаетесь здорового рациона питания.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика