• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Популярные упражнения с гантелями для женщин

Быть здоровым человеком – это уже огромное счастье в наше время. А, если еще и улучшить свою фигуру, то это мечта любой из нас. Строгие диеты уже отошли на второй план, ведь очень часто они вредны для здоровья. Спорт – это лучшее решение для тех, кто мечтает похудеть. Сейчас в моде фитнес, особенно популярны упражнения с гантелями для женщин. Ведь гантели помогают подкачивать мышцы спины и рук.

Упражнения с гантелями для женщин, их виды

Какая красота! Можно приобрести гантели и заниматься фитнесом у себя дома. Для этого даже не нужно отдельное помещение в доме. Такой вид спорта очень выгодный, поскольку затраты нужны только на гантели, а они довольно доступны по цене. А вот польза от них огромная, гантели помогают качать множество мышц. С помощью упражнений можно «согнать» лишний вес и подкачать множество мышц.

В основном гантели помогают подкачать руки, ноги, «пятую точку» и спину.

Упражнения с гантелями для женщин - отличное средство, которое поможет  вам избавиться от дряблости мышц.

Виды упражнений:

  • Для накачивания ягодиц и ног нужны приседания. Ноги расставляют на ширину плеч, в руках удерживаются гантели. Носки разворачиваются больше, чем на 45 градусов. Дальше нужно приседать, сгибая и ноги, и руки с гантелями.  Выполнять нужно не меньше 30 раз, но начинать нужно с 10.
  • Для подкачки плеч и рук можно подтягивать гантели к подбородку. Сначала приподнимают плечи, а затем локти к подбородку.
  • Еще одно упражнение для спины и рук. Берется одна, но тяжелая гантель, удерживается обеими руками. Затем ее нужно поднять надо головой и запрокинуть назад. Выполнять не меньше 25 раз.
  • Трицепсы и спину можно подкачивать с помощью наклонов. Нужно наклониться вперед, ноги согнуть. В тоже время спина должна быть ровной. Нужно притягивать руки с гантелями к туловищу. Можно выполнять аналогичное упражнение. Разводить и сводить руки, когда туловище также находится в наклоне.
  • Для улучшения состояния плеч используется упражнение поднятия рук с гантелями над головой. Нужно расставить ноги на ширину плечи, руки согнуть в локтях. Затем, выпрямляя руки с гантелями, медленно поднимать их вверх.
  • Очень тяжелое, но эффективное упражнение «Пугало». Нужно стоять на одно ноге, вторую поджать в колене. Руки держать, как пугало на огороде, то есть локти под углом 90 градусов. Затем стоя на одной ноге опускать и поднимать руки.
  • Стоя под небольшим наклоном, одна рука отводится вверх, а вторая вниз. Затем положение рук меняют.
  • Выпады всегда эффективны для накачивания мышц. Руки в локтях на 90 градусов. Делается выпад, а руки поднимаются вверх, затем делают выпад на другую ногу. Повторять не меньше 15 раз на каждую ногу.
  • Также есть множество упражнений, выполняемых лежа на спине. Ложатся на спину, ноги нужно подогнуть в коленях, а руки выставить вперед перед собой. Нужно аккуратно отводить руки за голову.

Упражнения с гантелями для женщин бывают очень разнообразные. Можно пойти в фитнес клуб и заниматься с тренером, а многие находят видео в интернете. Главное правильно составить программу тренировок. Если речь идет о похудении, то еще важно составить правильно меню, поэтому многие предпочитают все же занятия с тренером, который учитывает все факторы.

Упражнения с гантелями для женщин пользуются большой популярностью.  Они помогают подкачивать мышцы спины и рук, и с такими упражнениями вас познакомит статья

Занятия фитнесом, безусловно, полезны. И фигура будет красивой, и отличное время препровождение. Упражнения с гантелями для женщин уже давно завоевали своих приверженец. И это не удивительно, ведь уже через три недели фигура становится более накачанной. А, если правильно подобрано питание, то и лишний вес абсолютно незаметно сойдет с бедер и талии. Пора отбросить в сторону жесткие диеты и приступить к тренировкам с гантелями!

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика