• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Растяжка для начинающих: простой комплекс упражнений

Растяжка  для начинающих поможет  вам улучшить свое самочувствие и всегда быть в тонусе. С комплексом упражнений вас познакомит статья и видео-сюжет

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов - это регулярно заниматься спортом. Давайте поговорим о главной составляющей любой тренировки – о том, как выполняется растяжка для начинающих.

Растяжка для начинающих

Многие люди недооценивает важное значение  растяжки. И абсолютно зря. Правильная растяжка способствует улучшению  гибкости и пластичности мышц. Растяжка для начинающих  поможет  вам улучшить свое самочувствие и всегда быть в тонусе. А еще растяжка– это отличный способ избавления от стресса. Такие упражнения снимают напряжение с мышц шеи, спины и всего плечевого пояса, что улучшает осанку.

Вот несколько важных шагов, которые вам необходимо предпринять, перед тем, как приступить к тренировкам:

Проконсультируйтесь с врачом

Прежде чем начать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы были физически неактивны в течение длительного периода времени, или у вас со здоровьем есть какие-либо проблемы.

Вы должны прекратить тренировки и проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете дискомфорт в груди или боль, головокружение, а также другие неприятные симптомы, во время выполнения упражнений на растяжку для начинающих. Обратиться к врачу немедленно, если боль не уходит.

Как правильно начинать растяжку

Не пытайтесь сразу приступать к выполнению очень сложных упражнений. Также не стоит давать своему телу слишком большую нагрузку. Начинайте выполнять упражнения на растяжку медленно, так как чрезмерная скорость при выполнении растяжки может привести к появлению, серьезных травм и разочарованию от тренировки.

Вместо этого, вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировки.  С каждым занятием постепенно увеличивайте нагрузку.

Не ограничивайте себя однообразными тренировками. Поэкспериментируйте с различными формами физических упражнений, чтобы увидеть, какие из них больше всего подходят именно вам.

Если вы посещаете оздоровительный клуб или фитнес-центр, то попробуйте использовать различные тренажеры, такие как велосипед, беговая дорожка и кросс тренер, каждый день. Вы не только будете добавлять разнообразие в тренировки, но тренировать различные группы мышц.

Растяжка  для начинающих поможет  вам улучшить свое самочувствие и всегда быть в тонусе. С комплексом упражнений вас познакомит статья и видео-сюжет

Основы правильной растяжки

Перед началом выполнения растяжки для начинающих обязательно разогрейтесь. Можете выполнить махи ногами или сделайте приседания. Такие упражнения улучшат кровообращение и насытят мышцы кислородом.

Выполняйте растяжку медленно и плавно, исключив рывки, пока ни ощутите растяжение мышц. Каждое упражнение на растяжку для начинающих  для получения максимального результата выполняйте на протяжении одной минуты.

Во время тренировки старайтесь держать спину ровно и следите за своей осанкой.

Не забывайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Во время тренировки, дышать нужно спокойно.

 Растяжку желательно проводить ежедневно, либо через день и тогда вы сможете добиться хороших результатов.

Следите за своими успехами

Ведите журнал своей физической активности и отмечайте свои успехи. Записывайте, когда вы приступаете к новым упражнениям, отмечайте продолжительность тренировки и как Вы чувствовали себя, выполняя упражнения.

Сделайте свою тренировку как можно более приятной. Попробуйте носить наушники и слушать музыку во время занятий. Пригласите друга или коллегу присоединиться к вам на тренировке. Это даст вам возможность с кем-то поговорить, в то время как вы тренируетесь, а также улучшит вашу активность и стремление совершенствовать свое тело.

 А это видео наглядно расскажет, как проводить  растяжку для начинающих:

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика