• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Советы по питанию, чтобы улучшить свое здоровье

Эти простые и эффективные советы по питанию помогут поддержать ваше здоровье на должном уровне и избавиться от лишних килограммов. С ними поделится статья и видеоМы все знаем, что привычки очень трудно изменить. Это касается и вкусовых пристрастий в еде. Если вы заботитесь о своем здоровье, предлагаю ознакомиться с советами по питанию, ведь польза правильного питания неоспорима.

Рекомендации и советы по питанию

Вот  простые рекомендации, которые помогут вам сделать ваш рацион питания здоровым:

1. Ешьте только тогда, когда появляется чувство голода.

2. Самое лучшее время для переваривания пищи с 11 до 14 и с 16 до 20 часов.

3. Перед первым приемом пищи утром, за полчаса, необходимо выпивать один стакан теплой воды.

4. В течение дня выпивайте 1,5 - 2 литра воды (именно чистой питьевой воды), что  будет уменьшать чувство голода, способствовать хорошему пищеварению и  очищать организм.

5. Еще один совет по питанию заключается в том, чтобы не пить во время приема пищи. Пить воду лучше за 15-20 минут до еды, через 30-40 минут после употребления овощей и фруктов, через 2 часа после приема крахмалов и через 4 часа после приема различных мясных блюд.


6. И холодные, и горячие напитки затормаживают пищеварение и затрудняют работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется пить чуть теплую воду около 30 – 40 градусов.

7. Еще один важный совет по питанию - не переедайте!

8. Тщательно пережевывайте пищу. Не нужно торопиться и быстро глотать большие куски, т.к. это ведет к перееданию, нарушению пищеварения и отложению жиров в организме.

9.  Диетологи советуют перекусывать орехами,  фруктами или сухофруктами.

10. Если вы плохо чувствуете - откажитесь от еды. Ваш организм не будет тратить энергию на переваривание пищи, а  мобилизует все свои силы для борьбы с болезнью.

11. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на кефире или фруктах.

12. Еще один важный совет по питанию - не ешьте перед сном.

13. Откажитесь от соли и сахара или сведите  их употребление до минимума.

14. Употребляйте здоровую пищу, исключите из своего рациона копчености, кондитерские изделия, газированные сладкие напитки.

15. Не увлекайтесь алкоголем, ведь он способствует отложению жиров.

16. Употребляйте в пищу "здоровую" еду: злаки, кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, ягоды, орехи, морепродукты и нежирные сорта мяса.

17. Подвергайте вашу еду минимальной термической обработке.

Подробнее о правильном питании расскажет диетолог:

Эти простые и эффективные советы по питанию помогут поддержать ваше здоровье на должном уровне и избавиться от лишних килограммов, которые не украшают представительниц прекрасного пола.

 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика