• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Таблица меню на день и полезные советы по питанию

И если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, предлагаю вам ознакомиться со сбалансированой таблицей - меню на день.

Какая женщина не мечтает быть стройной и красивой, но для этого необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать рацион здорового питания. Но при нашем бешенном современном ритме жизни совсем немного людей придерживаются здорового и сбалансированного питания. И если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, предлагаю вам ознакомиться со сбалансированой таблицей - меню на день.

Почему-то бытует устойчивое мнение, что здоровое питание это не вкусно, очень мало и не разнообразно. Попробую опровергнуть это утверждение.

Ниже представлено таблица меню на день, в котором есть место фруктам, овощам, молочным продуктам, рыбе, курице и даже шоколаду и кофе со сливками. В меню предусмотрено три полноценных приема пищи и три перекуса и все это укладывается в 1500 калорий.

Совету Вам попробовать такой рацион питания, если Вы хотите сбросить лишние килограммы.

Таблица меню на день

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

ПРОДУКТ ВЕС ККАЛ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
Яйцо целое 50  79  6  6  0
Белок яйца 70  34  8  0  1
Шампиньоны 75  20  3  1  0
Масло оливковое 3  27  0  3  0
Хлеб зерновой 20  45  2  0  7
Паштет печеночный 25  75  3  7  1
Сахар 12  48  0  0  12
Сливки 10  12  0  1  0
кофе 10  33  1  1  3
итого  384  25  19  26

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

продукт вес ккал белки жиры углеводы
банан 100 89 1 0 23
Шоколад 75% 25 131 3 11 5
итого 220 4 12 28

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

продукт вес ккал белки жиры углеводы
брокколи 120 41 3 0 8
сливки 10% 10 12 0 1 0
курица грудка 100 110 23 1 0
помидоры 75 18 1 0 3
огурцы 75 11 1 0 2
перец 75 22 1 0 5
оливки 50 88 1 8 3
масло оливковое 3 27 0 3 0
итого 327 30 14 21

Полдник 

Яблоко и два небольших мандарина

продукт вес ккал белки жиры углеводы
яблоки 200 91 1 1 20
мандарины 150 80 1 0 20
итого 174 2 1 40

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

продукт вес ккал белки жиры углеводы
треска 150 104 24 1 0
зеленый горошек 100 81 5 0 15
морковь 100 41 1 0 10
лук-порей 100 36 2 0 6
масло оливковое 3 27 0 3 0
итого 288 32 5 30

На ночь кефир

продукт вес ккал белки жиры углеводы
кефир 1% 200 76 6 2 8

Всего за день

ккал белки жиры углеводы
итого 1470 98 53 153

Думаю, что изучив таблицу меню на день,  и посмотрев видео-сюжет, вы измените свое мнение о том, что здоровое питание – это постоянное чувство голода и отсутствие наслаждения от  вкусовых качеств блюд:

И если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, предлагаю вам ознакомиться со сбалансированой таблицей - меню на день.

 

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика