• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Эффективные упражнения для похудения рук

Если вы хотите иметь красивые и подтянутые руки, то необходимо выполнять специальные  упражнения для похудения рук. Комплекс упражнений дан в статье и в видео

Любая женщина хочет, чтобы у нее было стройное красивое тело и в том числе подтянутые и красивые руки. Когда руки обвисают, они создают не очень приглядную картину. Что бы избежать этого неприятного явления, необходимо выполнять упражнения для похудения рук. И о них мы сегодня поговорим.

Зачем делать упражнения для похудения рук

Дело в том, что обвисание кожи и мышц руки – это следствие ослабления трицепса (задняя часть руки выше локтя), потому что данную группу мышц очень редко задействуют, ведь обычно работает бицепс (передняя часть руки выше локтя).

Комплекс упражнений рук состоит  из шести простых упражнений, выполнение которых занимает не более 20 мин. Начните их делать и очень скоро ваши руки восстановят свой тонус и красоту. Каждое упражнение выполняется без остановок 2 минуты. Отдыхаем, только в том случае, если сильно устали.

Используем гантели маленького веса, такого который будет комфортен для нас. Весь комплекс лучше делать трижды в неделю. Упражнения для похудения рук помогут Вам всегда быть в форме.

Первое упражнение - бокс

Комплекс упражнения для рук для женщин начнем с самого простого. Берем небольшие гантели и держим руки у грудной клетки, предплечья смотрят вверх. Представьте, что вы боксер и начинайте наносить удары по воображаемому объекту. Работаем в своем темпе, дыхание не сбиваем. Работаем две минуты.

Второе упражнение - попеременные подъемы

Вы стоите прямо, руки прижаты к груди (как позиция выше), в руках гантели. Далее по очереди поднимайте руки вверх, до выпрямления и возвращайте в исходное положение. Сначала одна, далее другая рука и т.д. Дыхание не сбиваем. Работаем две минуты.

Третье упражнение - трицепс

Садимся на пол, упираемся руками и приподнимаем корпус на руках, стопы и кисти смотрят вперед. Опускаться и приподниматься, сгибая руки, старайтесь телом не задевать пол. Упор только на кисти и стопы. Дыхание ровное. Работаем две минуты.

Если вы хотите иметь красивые и подтянутые руки, то необходимо выполнять специальные  упражнения для похудения рук. Комплекс упражнений дан в статье и в видео

Четвертое упражнение – быстрое вращение

Стоим прямо, в руках гантели, поднимаем прямые руки перед собой, пока они не станут параллельно полу. Далее начинаем выполнять упражнение для похудения рук,  вращаем кисти, руки сохраняют все время положение параллельное полу.

Вращаем как маятник, закручивая кисти то внутрь, то наружу. Дыхание не сбиваем, работаем две минуты.

Пятое упражнение – отжимание

Упираемся кистями в пол, они на ширине плеч, можно чуть шире, ноги упираются носками в пол, остальная часть тела прямая и пола не касается. Опускаемся как можно ниже и поднимаемся. Дыхание не сбиваем, работаем две минуты.

Шестое упражнение – кросс

Берем скакалку и прыгаем, имитируя бег, или как нам нравится, работаем две минуты, следим, чтобы дыхание не сбивалось.

Выполнять упражнения можно в любом возрасте. Комплекс упражнений для рук поможет укрепить и оздоровить мышцы. Такие упражнения подходят как для профилактики, так и для того чтобы вернуть рукам  молодость и красоту.


А наглядно с комплексом упражнений для рук, вас познакомит этот видео:

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика