• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Упражнения для правильной осанки

К сожалению, далеко не каждая из нас имеет правильную осанку, а ведь она играет далеко не второстепенную роль в формировании нашей фигуры. И упражнения для правильной осанки играют не последнюю роль.

Попробуйте встать перед зеркалом и слегка ссутультесь…не думаю, что вы будете довольны своим отражением. Вряд ли вам понравятся сутулые плечи и выпирающий живот.

А теперь попробуйте приподнять подбородок, расправить плечи и втянуть живот. Как видите, разница разительная. И в этой статье я расскажу как исправить положение, при помощи упражнений для правильной осанки.

Правильная осанка играет немаловажную роль и в формировании нашей талии. Я не встречала ни одной девушки или женщины, которая бы не хотела бы иметь отличную тонкую талию и подтянутый живот. Для достижения такого результата необходимо выполнять упражнения для правильной осанки.

Комплекс полезных упражнений для правильной осанки улучшит вашу фигуру и поможет приобрести правильную осанку

Упражнений для правильной осанки: комплекс

1. Быстро и ритмично передвигаемся по комнате в течение нескольких минут. Берем в руки палку (1-1,2м), встаем прямо, ноги ставим вместе, руки опускаем вниз, держа полку за оба конца. Поднимаем палку вверх, одновременно отводим ногу назад и сильно прогибаемся. Тоже повторяем с другой ногой Повтор от 10 до 15 раз.

2. Затем ставим ноги на ширину ступни. Берем палку за концы и держим ее за лопатками. Прогиная спину. Поднимаем палку вверх и прогибаемся. Опускаем палку на 5 секунд. Делая передышку. Повторяем от 10 до 15 раз.

Комплекс полезных упражнений для правильной осанки 3. Следующее упражнение для правильной осанки. Теперь ставим ноги на ширину плеч, а палку держим внизу, перед собой. Поднимаем палку вверх, касаясь тела и сильно прогибаемся назад. Затем опускаем палку вниз таким же образом, как и поднимали, касаясь тела. Делаем от 10 до 15 раз

4. Это упражнение можно выполнять и другим способом. Для этого нужно встать спиной к стене на расстоянии 70-80 см. Неспеша поднимаем вверх, держась за концы и прогибаемся, стараясь достать палкой до стены. Принимаем исходное положение. Повтор от 10 до 15 раз.

5. Следующее упражнение выполняем в положении лежа на животе. Вытягиваем перед собой руки с палкой на уровне лица. Поднимаем вверх до упора голову, глубоко прогинаемся и делаем резкий рывок палкой назад. Но будьте осторожны! Можно сильно потянуть мышцы. Это упражнение нужно медленно выполнять от 7 до 10 раз

6. Продолжаем выполнять упражнения для правильной осанки, лежа на животе. Перемещаем руки с палкой за спину. Основательно прогибаемся, поднимаем ноги и пропускаем носки за палку. Принимаем исходное положение. Повторяем медленно от 10 до 15 раз

7. Следующее упражнение выполняем стоя. Прямо встаем, ставим ноги на ширину плеч, выпрямляем спину, палку держим внизу за спиной параллельно полу. Слегка прогинаемся и поднимаем палку на прямых руках вверх, затем через голову, что бы опустить ее спереди в них. То же проделываем в обратном порядке. Паузы между движениями не должны превышать 3 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

8. Ноги ставим на ширину плеч. Палку кладем на плечи и глубоко приседаем на носочках. Стараясь не сгибать спину. Выполняем 10 раз.

9. Следующее упражнение для правильной осанки выполняется стоя. Ставим ноги на ширину плеч и берем палку за один конец. Осторожно прогибаемся назад, пронеся палку над головой, ставим ее позади себя на пол. Затем аккуратно отталкиваемся и возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

Предупреждение! Если вы страдаете остеохондрозом, то это упражнение вам противопоказано.

10. Ставим палку перед собой. Это наша опора. Опираясь на нее одной рукой, сгибаем левую ногу в колене и стараемся поднять ее, как максимально высоко. Затем вытягиваем ее назад и вверх, стараясь прогнуться, т.е. изобразить «ласточку».

Стараемся продержаться в таком положении секунд 5-10 и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения обязательно поочередно меняем руки, повторяем от 8 до 10 раз.

11. Если по каким-либо причинам вы не нашли палку, то упражнения для правильной осанки можно выполнять и без нее. Наклоняемся вперед и вытягиваем прямые руки, поставив ноги на ширину плеч. Делаем рывки назад и сразу вверх, отводя руки как можно дальше. Выполняем до 10 раз.

12. Ставим ноги вместе и опускаем руки вдоль туловища. Соединяем руки в замок и поднимаем их вперед и вверх. При этом поднимаясь на носочки. Приподнимаемся, делаем вдох, опускаемся - выдох. Повтор 10 раз.

13. Затем встаем на колени и держимся руками за свои пятки. Стараемся максимально прогнуть грудной отдел позвоночника. Выполняем упражнение 10-15 раз.

14. Встаем прямо, носки наружу. Отводим руки за спину и соединяем в замок. Сгинаем спину, но не наклоняемся вперед. По возможности поднимаем правую ногу, согнув ее в колене. Носок должен быть оттянут вниз. Живот втянут, а взгляд направлен вверх.

Еще предлагаю посмотреть видео, в котором так же даны упражнения для правильной осанки.

В заключение

Формирование хорошей фигуры невозможно без хорошей осанки. Теперь вы знаете, что укрепление осанки происходит в основном за счет прогибов. Этот комплекс полезных упражнений для правильной осанки поможет вам улучшить свою фигуру и приобрести царскую стать.

А с другими эффективными упражнениями, которые помогут вам добиться потрясающих результатов, вас познакомят эти статьи:

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Простые и эффективные упражнения для ягодиц

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (+видео)

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (+видео)

Эффективные упражнения для мышц ног (+видео)

Комплекс упражнений для внутренней части бедра 

Как накачать пресс в домашних условиях (+видео-урок)

Пилатес для женщин в домашних условиях

Популярные упражнения с гантелями для женщин

Комплекс полезных упражнений для правильной осанки поможет вам улучшить фигуру.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика