• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Упражнения на фитболе: комплекс упражнений

Упражнения на фитболе помогают снять усталость и напряжение, что особенно необходимо тем, кто ведет сидячий образ жизни.  И с ними вас познакомит статья и видео

Фитбол – это простой, но очень полезный мяч для упражнения мышц бедер и спины, который помогает всегда быть в отличной форме. На сегодняшний день, фитбол достаточно распространен и имеет огромную армию поклонников.  В фитнес-клубах широко распространены фитнес-программы,  включающие упражнения на фитболе. И в этой статье мы поговорим о пользе подобных упражнений.

Упражнения на фитболе

Благодаря этому, простому на первый взгляд, мячу выполняется множество полезных упражнений, которые помогают укрепить мускулатуру тела и улучшить здоровье.

Комплекс упражнений на фитболе хорошо развивает гибкость, улучшает осанку и качает мышцы. Эти занятия особенно показаны тем, кто страдает от проблем со спиной и поясницей.

Фитбольный комплекс занятий помогает снять усталость и напряжение, расслабиться, что особенно необходимо тем, кто работает в офисе или ведет сидячий образ жизни.

Упражнения на фитболе для похудения

Такой вид фитнеса часто используется, как инструмент помогающий исправить контуры тела. Например, накачать бедра и ягодицы, «убрать бока». Фитбольная гимнастика подходит не только для взрослых, но и для детей даже с самых малых лет.

Упражнения на фитболе помогают снять усталость и напряжение, что особенно необходимо тем, кто ведет сидячий образ жизни.  И с ними вас познакомит статья и видео

Основным упражнением с фитбольным мячом для взрослого человека являются следующее – хотя бы раз в день ложиться на мяч и отжиматься от пола не менее 30 раз.

Чтобы подтянуть ягодицы и мышцы внутренней части бедер, необходимо усесться сверху на мяч, раздвинуть максимально ноги, согнутые в коленях и приседать 50-60 раз по два подхода.

Если вы хотите больше внимания уделить мышцам спины и прессу, ложитесь на мяч животом и, выпрямив спину, поднимайте туловище на вдохе и опускайтесь на мяч, расслабляясь, на выдохе. Повторять упражнения на фитболе необходимо  не менее 15 раз по 2 подхода.

Занятия на фитболе для похудения

Существует целый ряд фитбольных упражнений, которые тренируют бедра, спину и плечи. Одним из самых эффективным является следующее:

Упритесь руками в пол, затем перекатывайтесь вперед-назад, а пальцами ног упирайтесь в мяч. Соблюдайтесь прямую линию от ягодиц до головы.

Еще одним простым упражнением для расслабления организма и поддержания тонуса мышц является следующее – сядьте на мяч, руки положите за голову, упритесь ступнями в пол и не спеша вращайте бедра по окружности.

Выполняя простые упражнения на фитболе несколько раз в неделю можно достичь хороших результатов и обрести отличную подтянутую фигуру. А наглядно с этими упражнениями, вас ознакомит этот видео-сюжет:

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , ,

Подписаться на RSS комментариев к этой записи

Комментариев 1

  1. Очень хорошая статья, большое спасибо! Я ежедневно читаю ваш блог и каждый раз что-то новенькое и полезное.

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика