• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих помогают избавиться от стресса, быть всегда в тонусе, улучшить осанку.Упражнения на растяжку, которые большинство людей по разным причинам недооценивают, на самом деле являются прекрасным способом, чтобы избавиться от стресса, быть всегда в тонусе, улучшить осанку. Благодаря упражнениям на растяжку для начинающих, мышцы перед тренировкой становятся более эластичными, что исключает травмы и повреждения, а после - данный комплекс избавляет от боли и ускоряет восстановление организма.

Виды растяжки

1. Статическая. Самый эффективный, по мнению врачей, вид растяжки, заключающийся в необходимости фиксации определенной позы на протяжении 15-60 секунд.

2. Динамическая. Суть упражнений на растяжку для начинающих заключается в том, что их выполняют, пока не появляется чувство легкого напряжения.

3. Пассивная. В тренировке принимает участие партнер.

4. Активная. Растягивание мускулатуры происходит самостоятельно.

Рекомендации специалистов

Упражнения на растяжку для начинающих помогают избавиться от стресса, быть всегда в тонусе, улучшить осанку.• Выполнять комплексы упражнений на растяжку для начинающих следует каждый день. Пропуск очередной тренировки может отбросить вас далеко назад. А при систематическом их выполнении уже в течение месяца вы увидите значительные улучшения в своем состоянии.

 Но быстрых результатов от упражнений на растяжку для начинающих  ждать не следует. При желании можно сесть на шпагат и за несколько дней. Только сможете ли вы после этого вообще передвигаться. Эффект от тренировок будет постепенный и медленный. Точно также следует поступать с нагрузками. Только тогда это будет полезно и безопасно для здоровья.

• От физической активности важно как минимум получать удовольствие. Это уменьшит вероятность того, что вы отступите от намеченного плана действий.

• Во время проведения упражнений на растяжку для начинающих, обязательно следите за дыханием.

• Избегайте положений, опасных для спины, с точки зрения получения травмы. При наклонах вперед, чтобы коснуться носков и при последующем выпрямлении корпуса лучше согните ноги в коленях.

• Спину при тренировке держите ровно.

• На начальном этапе комплексы на растяжку для начинающих осуществляют медленно, плавно, пока не появится ощущение напряжения. 10-30 секунд следует задерживаться в каждой позе.

• Перед проведением упражнений на растяжку для начинающих в обязательном порядке разогрейтесь. Для этого можно попрыгать, поездить на велотренажере, произвести махи ногами. Это улучшает кровоток и насыщение клеток кислородом.

Упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих помогают избавиться от стресса, быть всегда в тонусе, улучшить осанку.Руки. За спиной сцепите пальцы рук и медленно поднимайте их вверх, пока не появиться ощущение напряжения. Задержите данное положение секунд на 10, при этом подбородок прижмите к груди.

Спина. Руки вытягиваем над головой и сцепляем пальцы. Медленно наклоняемся вправо, при этом тянем правой рукой левую. Удерживаем 10 сек.

Ноги. Начинаем с растяжки мускулатуры голени. Становимся на 15-25 см от стены, опираясь на нее локтями. Голову опускаем на руки. Сгибаем ногу в колене, а вторую тянем как можно назад, пятки при этом на полу. Задерживаем на 10 секунд. Повторяем со второй ногой.

Задняя поверхность бедра. Садимся на пол. Прижимаем ступню правой ноги к внутренней поверхности правой выпрямленной ноги. Почувствовав напряжение в задней поверхности бедра, задерживаем положение в течение 10 сек.

Садимся в шпагат

Если вы освоили упражнения на растяжку для начинающих, то можно приступать к выполнению шпагата. Для выполнения шпагата обратить внимание следует на растягивание мышц паха и бедра.

Упражнения для паховой области. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях и приближаем ступни максимально ближе к корпусу. Держимся за пальцы ног, наклоняемся вперед до ощущения напряжения в паху. Спина при этом ровная. В крайней точке фиксируемся на 10 сек.

Упражнения для мышц задней части бедра и подколенных связок. Садимся на пол. Вытягиваем ноги и слегка сгибаем их в коленях. Обхватив ладонями икры, двигаем руки с лодыжками максимально далеко. В положении, в котором чувствуем напряжение, задерживаемся на 10 сек.

Так же предлагаю вам просмотреть это полезное видео:

                                                                                                                                                                                                   Повседневная жизнь требует от нас выполнения движений на полную амплитуду. Зажатые и скованные мышцы зачастую приводят к травмам, как в быту, так и в спорте. Поэтому при желании выглядеть молодо и душой и телом выполняйте упражнения на растяжку для начинающих хотя бы в домашних условиях. Эти комплексы упражнений способствуют преодолению будничных трудностей и возможности находиться в отличной физической форме.

Упражнения на растяжку для начинающих помогают избавиться от стресса, быть всегда в тонусе, улучшить осанку.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика