• slide-1
  • slide-2
  • slide-3
  • slide-4
  • slide-5
  • slide-6
  • slide-7
  • slide-8
  • slide-9
  • slide-10

Здоровый образ жизни и питание для женщин

Здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни. Об этом статья и видео

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?  Это - здоровый образ жизни. Если подробнее  это  концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья.

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?  Это умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание, и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания.  Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны употреблять в пищу различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют  и иные потребности в определенных питательных веществах.  И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить  возникновение многих заболеваний. Здоровый ежедневный рацион для здорового образа жизни включает в себя:

• По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и каши. Не  забывайте употреблять  коричневый рис и овес.

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

• От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

• Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

• Две с половиной чашки овощей, свежих, замороженных или консервированных без добавления соли.

Продукты, богатые железом

Сбалансированное питание для женщин обязательно должно включать продукты богатые железом.

Железо является незаменимым элементом, без него невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Одна из важнейших функций этого микроэлемента – это формирование гемоглобина в крови, который в свою очередь разносит кислород по всему организму. Благодаря этому происходит питание мышц и клеток. А его недостаток очень быстро сказывается на самочувствии и вызывает усталость.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо, как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться  сбалансированного питания и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни. Об этом статья и видео

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

Если вы придерживайтесь здорового образа жизни, то внимательно прочитайте эти рекомендации. Ведь, многие представительницы прекрасного пола, зачастую пренебрегают этими советами.

Когда женщины достигают детородного возраста, они должны включить в свой рацион фолиевую  кислоту, чтобы уменьшить риск врожденных дефектов у будущих детей.

Суточная норма - менее 400 мкг фолиевой кислоты в день (беременным – 800 мкг). Таких показателей  сложно добиться в связи с тем, что продукты, которые богаты витамином В9 (петрушка, салат, шпинат и т.д.), из-за длительной транспортировки, хранении на складах, различной термической обработки, а так же  добавлении соусов с содержанием уксуса, содержат очень небольшое количество этого вещества.

Различные соусы, которые содержат  уксус, очень быстро разрушают эту полезную для женского организма фолиевую кислоту, находящуюся в салате, шпинате и многих других продуктах.

Поэтому, для полного обеспечения организма этой кислотой, необходимо  регулярно принимать пищевые добавки с содержанием 400 - 900 мкг фолиевой кислоты, а также 50 - 90 мг витамина В6 и 5 - 10 мкг витамина В12.

Эта таблица наглядно показывает содержание фолиевой кислоты, такой необходимой для правильного питания женщин:

 Здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни. Об этом статья и видео

Кроме того, есть много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой как крупы, рис, и хлеб.

Ежедневное потребление кальция

Пользу такого микроэлемента как кальций, который относится к неорганическим элементам сложно переоценить. Ведь этот микроэлемент играет ключевую роль в различных обменных процессах в организме.

Содержание кальция в организме не превышает всего 2%, и его основные запасы расположены в костной ткани. Женскому организму необходимо потреблять в среднем 500-700 мг кальция в сутки. Норма зависит от образа жизни, физиологического состояния и возраста женщины.

Беременным требуется употреблять  в три-четыре раза больше кальция, ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, крепкие  кости, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь  -  употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

 Здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни. Об этом статья и видео

Также, помимо правильного употребления продуктов питания для женщин, которые  содержат кальций, рекомендуется применять, комплексные витаминов, с содержанием кальция. Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения,  но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Продукты, способствующие ожирению

Здоровый образ жизни включает и контроль за  свои весом. Чтобы держать вес под контролем в любом возрасте, женщины должны избегать потребления продуктов, содержащих большое количество калорий (сладкой, жирной пищи), а также алкоголя.

Исключите из своего рациона:

соль, которая способствует задержке жидкости в организме.

• Газированные и подслащенные сахаром напитки, конфеты, выпечку и жареную пищу.

• Фаст-фуды, содержащие транс-жиры, которые способствуют набору лишнего веса.

• Алкогольные напитки.

Майонез, в 100 гр. которого содержится 620 калорий!

Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах мяса, колбас, сыров и полным содержанием жира молочных продуктов.

Здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни. Об этом статья и видео

Физическая активность

Поскольку женщины, как правило, имеют меньше мышц, больше жира в отличие от мужчин, вам необходимо потреблять меньше калорий для поддержания здорового веса тела и уровня активности.

Умеренно активные женщины должны потреблять от 1800 до 2200 калорий в день. Женщинам, которые физически более активны, может потребоваться больше калорий.

Регулярная физическая активность  является важной частью здорового образа жизни женщины. Ежедневные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе и контролировать свой вес.

Подробнее о правильном образе жизни  расскажет этот фильм:

Как видите, здоровый образ жизни и правильное питание для женщин, являются двумя важнейшими составляющими полноценной и продуктивной жизни, которая дается нам только один раз. И как ее прожить решать только вам.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также рекомендую прочитать интересные статьи:

Метки: , , , , , , , , ,

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Яндекс.Метрика